NPC Pro Qualifier ve IFBB PRO— Kas Gruplarına Göre Puanlama Dağılımı (Yüzdesel Şablon ve Açıklamalı Metin)

Giriş

NPC Pro Qualifier yarışmalarında sadece “kas yapmak” yeterli değildir. Gerçek değerlendirme, kas gruplarının simetrik gelişimi, kategoriye uygun yapı, sunum ve duruş ile bütünsel fiziğin akışı ile yapılır. Her kategori, farklı kas gruplarına farklı ağırlık verir. Bu yazıda, NPC sahnesinde hakemlerin hangi kas gruplarına ne oranda dikkat ettiğini, puanlamada bu grupların yüzdesel ağırlığını ve değerlendirme kriterlerini göreceksiniz.

Bu şablonlar hem sporcu hazırlığında hem de antrenör programlamasında yön göstericidir. Özellikle, hangi bölgelerin puanlama üzerinde baskın rol oynadığını bilmek, sahnede “doğru fiziği” sunmanın temelidir.

Yazar Hakkında

IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

IFBBPRO Sertifikalı Vücut Geliştirme Antrenörü | Sahne Hazırlık Uzmanı | NPC/IFBB Pro League Atlet Promoter

Can Ünal, profesyonel vücut geliştirme sahnesinde uzun yıllardır yer alan, hem sahneye atlet hazırlayan hem de organizasyon sürecinde hakem ve sistem okuryazarlığı üzerine uzmanlaşmış bir isimdir. "Vücut Hocası" markasıyla Türkiye’de ve yurt dışında yüzlerce sporcunun kariyer yolculuğuna eşlik etmiştir.

Kariyerinde NPC Pro Qualifier, IFBB Pro League ve diğer birçok prestijli yarışmada görev almış, sayısız sporcunun kategori uyumu, puanlama sistemi ve kas bölgesi analizleri konusunda başarılı stratejiler geliştirmesine katkıda bulunmuştur.

Bloglarında ve eğitim içeriklerinde sadece teknik bilgi değil; sahnede öne çıkmanın sanatsal, estetik ve mental boyutlarını da titizlikle işler. Aynı zamanda ulusal ve uluslararası düzeyde poz analizleri, kas değerlendirme sistematiği ve vücut kompozisyon estetiği üzerine kapsamlı yayınlar yapmaktadır.

“Kas kütlesi değil, anlamlı oran kazandırır. Sahneye sadece vücut değil; anlayış, duruş ve mesaj çıkar.”— IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

📩 Daha fazla bilgi ve profesyonel danışmanlık için:👉 Instagram: @vucut.hocasi👉 Web: www.ifbbprocoach.com

 Kategori Bazlı Kas Grubu & Kategori Uyumu Yüzde Şablonu

1. Bikini

Kas Grubu	Kas İsimleri	Kategori Uyumu Notu	Etki (%)
Gluteus	Gluteus Maximus	Feminen, yuvarlak ama kas çizgisi belirgin olmayan form öncelikli.	35%
Bacaklar	Vastus Lateralis, Hamstrings	Sıkı ama çizgisiz, aşırı kaslıysa kategori dışına düşer.	20%
Karın	Rectus Abdominis, Obliques	Flat karın idealdir. Fazla “six-pack” görünümü puan kaybettirir.	20%
Üst Vücut	Deltoideus, Latissimus Dorsi	Minimal belirginlik istenir. Aşırı gelişim kategori uyumunu bozar.	15%
Sunum	Sahne duruşu, yürüyüş, poz geçişi	Feminen, zarif ve doğal bir sunum olmazsa olmaz.	10%

2. Wellness

Kas Grubu	Kas İsimleri	Kategori Uyumu Notu	Etki (%)
Gluteus	Gluteus Maximus, Medius	Büyük ama estetik, lifli kalça istenir. Sertlik ama feminen çizgi ön planda.	30%
Ön Bacak	Vastus Lateralis, Rectus Femoris	Dominant, çizgili ve dolgun yapı aranır.	25%
Arka Bacak	Biceps Femoris, Semitendinosus	Glute-ham geçişi çok önemli. Belirsizse uyum düşer.	15%
Karın/Bel	Obliques, Transversus Abdominis	İnce bel ve sert karın, kalça kontrastını artırmalı.	15%
Üst Vücut	Deltoid, Trapezius	Minimum belirginlik istenir. Gelişmiş omuz/sırt uyumsuz sayılır.	10%
Sunum	Poz akışı, vücut kontrolü	Feminen ama güçlü duruş sahneye hâkim olmalı.	5%

3. Men’s Physique

Kas Grubu	Kas İsimleri	Kategori Uyumu Notu	Etki (%)
Göğüs & Omuz	Pectoralis Major, Deltoideus	Geniş, belirgin ama estetik orantılı yapı aranır.	25%
Sırt	Latissimus Dorsi, Teres Major	Bel-sırt kontrastı "V-taper" için anahtar. Fazla kalınlık kategoriden sapar.	25%
Karın	Rectus Abdominis, Obliques	Simetrik ve kontrollü. Fazla çizgili ya da vascularity negatif olabilir.	25%
Kollar	Biceps Brachii, Triceps Brachii	Dengeli ama “göze batmayan” bir gelişmişlik istenir.	10%
Sahne duruşu	Sunum, şort uyumu, özgüven	Boardshort içinde zarif duruş ve özgüven olmazsa olmaz.	10%
Stil Detayı	Saç, cilt, genel görünüm	NPC detaylara da bakar. Bakımsız görünüm eksi puandır.	5%

4. Classic Physique

Kas Grubu	Kas İsimleri	Kategori Uyumu Notu	Etki (%)
Omuz & Kollar	Deltoideus, Biceps, Triceps	Golden-era stilinde dolgun ama tanımlı yapı aranır. Simetri çok önemlidir.	20%
Göğüs & Karın	Pectoralis Major, Abdominals	Geniş göğüs kafesi ve kontrollü vakum önemli.	15%
Sırt	Latissimus Dorsi, Trapezius	Derinlik + simetri birlikte aranır. Geniş ama klasik.	20%
Bacaklar	Quadriceps (Vastus grubu)	Çizgili, estetik, baldırlarla uyumlu olmalı.	20%
Kalça	Gluteus Maximus	Glute çizgisi belirgin, lif lif yapı istenir. Asimetri cezalandırılır.	10%
Poz estetiği	Poz geçişleri, klasik duruş	Akıcı pozlar, favori poz klasik dönemi yansıtmalı.	10%
Sahne Duruşu	Duruş, geçiş estetiği	Durgunluk, güven, pozlara hâkimiyet beklenir.	5%

5. 212 / Open Bodybuilding

Kas Grubu	Kas İsimleri	Kategori Uyumu Notu	Etki (%)
Full Body	Bütün kas sistemleri (total hacim)	Maksimum hacim + conditioning = ideal. Aşırı simetri bozukluğu uyumsuzluk getirir.	40%
Kuruluk	Gluteus, Hamstrings, Karın	En lifli ve net olan kazanır. Glute detayları belirleyici olur.	25%
Sırt & Kalça	Latissimus Dorsi, Trapezius, Gluteus	Geri hatlarda asimetri toleranssızdır.	20%
Pozlama	Poz kontrolü, geçiş, sıkış gücü	Eksik pozu saklama değil, patlatma gerekir.	10%
Sahne Etkisi	Giriş karizması, özgüven, iz bırakma	Açılış yürüyüşüyle dahi fark yaratılır.	5%

Neden Kategori Uyumu Önemli?

Çünkü NPC değerlendirme sisteminde "en kaslı olan" her zaman kazanmaz.Kategoriye en uygun olan kazanır.

• Fazla kaslı olmak Bikini'de puan kaybettirir.

• Yetersiz kalça Wellness’ta finale bile taşımaz.

• Aşırı sert karın Men’s Physique’te “Classic’e geç” anlamına gelebilir.

• Asimetrik ama kuru bir vücut Classic Physique’te ilk 5’e giremez.

Sonuç

NPC Pro Qualifier sahnesinde başarı, sadece kas kütlesiyle değil, kategoriye uyumlu, estetik ve dengeli bir vücut yapısıyla gelir. Hakemler, her kas grubunun performansını değerlendirirken, öncelikle o kategorinin altın standartlarını ve kriterlerini göz önünde bulundururlar. Bu yüzden doğru kas dağılımını ve simetriyi yakalamak kadar, kategoriye uygunluğu anlamak ve uygulamak da sporcu için hayati önem taşır.

Unutmayın ki; bir pozda mükemmel görünen kas grubu, kategori kriterlerine uymuyorsa yüksek puan almak zordur. Aynı şekilde, kusursuz orantılarla sahneye çıkan sporcu, küçük kas eksikliklerine rağmen kategoride öne çıkabilir. İşte bu yüzden; doğru analiz, bilinçli antrenman ve hedef odaklı hazırlık süreci her zaman kazanmanın anahtarıdır.

Profesyonel bir sporcu olarak, her zaman kendinizi geliştirin, vücudunuzu ve kategorinizi iyi tanıyın. Hakemlerin beklentilerini, puanlama sistemini ve kas gruplarının önemini kavradığınızda, sahnede fark yaratmanız kaçınılmazdır.

Başarıya giden yolda sağlam bir temel atmak isteyen herkes için bu puanlama ve kategori uyum şablonları güçlü bir rehber olacaktır.