Pozların Dili: IFBB Pro Sahnesinde En Sık Yapılan Pozing Hataları ve Profesyonel Çözümler

Yazar: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

www.fbbprocoach.com canunal@ifbbprocoach.com

Giriş

Yıllardır IFBB Pro düzeyinde sayısız sporcuyla çalışmış, sahneye defalarca şahit olmuş biri olarak şunu çok net söyleyebilirim:Poz, yalnızca bir kas gösterimi değil; stratejik bir sahne yönetimidir.

Fizik hazır olabilir, diyet kusursuz uygulanmış olabilir, kas grupları harika gelişmiş olabilir...Ama pozda yapılan ufak bir hata, bu emeğin tamamını çöpe atabilir.

Bu yazımda, IFBB PRO LEAGUE sahnesinde bizzat gözlemlediğim ve sık karşılaştığım en kritik pozing hatalarını, bunların altında yatan nedenleri ve çözüm önerilerini detaylarıyla ele alacağım.

1. Fazla Sertlik ya da Aşırı Rahatlık Arasındaki İnce Çizgi

Sporcular genellikle iki uçta hata yapıyor:Ya o kadar kasılıyorlar ki pozda “donmuş bir robot” gibi duruyorlar…Ya da öyle rahatlar ki kas aktivasyonu tamamen boşa çıkıyor.

Benim önerim şu:Pozda izometrik bir gerginlik olacak ama bu seni robot gibi yapmayacak. Kasın çalışacak, yüz ifaden sahneye ait olacak. Özellikle Classic Physique gibi “poz estetiğinin” öne çıktığı kategorilerde bu çok kritik.

2. Asimetrik Kas Aktivasyonu: Bir Taraf Çalışıyor, Diğeri Uyuyor

Lat spread’lerde bir kanat açık, öbürü içeri çökmüş…Front double biceps’te bir kolda çizgiler var, diğer kol boş.

Bu tarz asimetrik görüntüler, özellikle hakemlerin ilk fark ettiği şeylerden biri.Bu durumun çözümü sadece poz çalışması değil. Aynı zamanda zayıf tarafı destekleyecek tek taraflı izometrik antrenmanlar ve video analizi yapılmalı.

3. Karın ve Core Kontrolünü Kaybetmek

Sahneye çıkmış, her şey yerli yerinde ama karın dışa çıkmış, sarkmış ya da gevşemiş bir görünüm oluşmuş…Bu sadece estetik değil, sahne hakimiyeti açısından da büyük eksidir.

Benim ekibimdeki sporcular transversus abdominis aktivasyonu, vacuum egzersizleri ve pozda nefes kontrolü üzerinde özel çalışmalar yapar.Pozda “karın içeri çekilmeli” ama bunu yaparken nefesin de dengede olmalı. Bu denge ancak disiplinli bir solunum protokolüyle sağlanır.

4. Yüz İfadesi Sahneye Uymuyor

Pozda kaslar aktif ama yüz ifadesi ya korkmuş gibi ya da aşırı ciddi…Hakem pozdan çok, bu çelişkiye odaklanıyor.

Ben sporcularıma ayna değil kamera kullanarak yüz-mimik analiz çalışmaları yaptırıyorum. Çünkü IFBB sahnesi yalnızca bir kas gösterisi değil, bir karakter sunumudur.

5. Denge ve Ayak Pozisyon Hataları

Side pose yapıyor ama arkadaki ayak dengesiz.Ya da front pozda ağırlık dengesizce bir bacağa verilmiş.Bu hem core’u bozar hem de simetriyi dağıtır.

Pozing çalışmasında özellikle “foot anchor” dediğim sabitleme çalışmalarını uygularım.Çünkü pozun temeli, ayaktan başlar.

6. Pozdan Poz'a Geçişlerde Kopukluk

Pozlar iyi ama arası bozuk.Yani pozlar arasında bağlantı yok, akış kaybolmuş.Bu da sahnede “amatörlük” izlenimi yaratır.

Ben her sporcuya “pozlar arası poz” öğretiyorum.Geçiş bir pozun bittiği ve diğerinin başladığı yer değil, başlı başına bir pozdur.

7. Poz Erken Bozuluyor, Dayanıklılık Zayıf

Özellikle sahne altındaki spotlar altında pozda kalmak, ciddi bir dayanıklılık işidir.Sporcular pozun ortasında titremeye başlıyor, yüz mimikleri bozuluyor ya da poz düşüyor.

Benim tavsiyem:Pozda zaman tutun.30 saniyelik izometrik duruşlar hem mental hem fiziksel dayanıklılığı geliştirir.Günde sadece 10 dakikalık bu çalışma, sahnede seni 10 basamak yukarı çıkarır.

Sonuç: Poz, Gücün Estetik Dilidir

IFBB PRO sahnesi artık sadece “kas kütlesi” ile kazanılmıyor.Kazananlar, bu kütleyi en doğru açıyla, en temiz nefesle, en iyi mimikle ve en güçlü duruşla sergileyebilenlerdir.

Eğer bu detaylarda kendini geliştirirsen, sadece iyi bir fizik değil, tam bir sahne karakteri olarak öne çıkarsın.

Yazar Hakkında: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

Can Ünal, IFBB PRO seviyesinde yarışan profesyonel sporculara koçluk yapan, aynı zamanda organizasyon tarafında da aktif rol üstlenen deneyimli bir sahne danışmanıdır.Yalnızca antrenman ve diyet değil, sahne sunumu, pozing stratejileri, mental hazırlık ve yarışma haftası protokolleri üzerine yüzlerce sporcuya birebir destek vermiştir.Pozun bir duruş değil, bir anlatım biçimi olduğuna inanan Can Ünal, bu alandaki disiplinini ve bilgisini hem sosyal medya hem de profesyonel danışmanlıklarla paylaşmaya devam ediyor.