IFBB PRO Seviyesinde Diüretik Kullanmadan Yarışmak Mümkün mü?

IFBB PRO Seviyesinde Diüretik Kullanmadan Yarışmak Mümkün mü?

Yazar: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL Yayın Tarihi: 14 Haziran 2025 - Kategori: Yarışma Hazırlığı, Su Manipülasyonu, Vücut Geliştirme Bilimi

www.ifbbprocoach.com canunal@ifbbprocoach.com

Giriş

Profesyonel vücut geliştirme dünyasında yarışma haftası, en kritik ve en riskli dönemdir. Su manipülasyonu ve diüretik kullanımı, sahne günü “kurumuş, damar damar” görünüm elde etmenin en popüler yollarından biri olarak bilinir. Ancak her IFBB PRO sporcu diüretik kullanmak zorunda mı?

Bu yazıda, IFBB PRO seviyesinde diüretik kullanmadan başarıyla sahneye çıkan sporcuların nasıl hazırlandığını, hangi protokolleri uyguladıklarını, bunun avantaj ve dezavantajlarını anlatacağım.Hazırsan başlayalım…

Diüretik Nedir, Neden Kullanılır?

Diüretikler, vücuttan fazla suyu ve tuzu atmak için kullanılan ilaçlardır. Vücut geliştiriciler bunları genellikle yarışmadan 24–48 saat önce alarak, kas üstü deri altı suyu azaltıp, kas detaylarını belirginleştirmeye çalışır. Ancak bu protokol her zaman planlandığı gibi gitmez.

Yanlış dozaj ya da zamanlama:

• Kas “flat” (boş) görünür

• Kramplar oluşur

• Elektrolit dengesi bozulur

• Sahne formu kaybedilir

• Hatta kalp ritminde bozulma ve ölüm riski dahi doğabilir

Bu yüzden, profesyonel sporcular arasında doğal yollarla su atmayı tercih edenler de giderek artmaktadır.

Diüretik Kullanmayan IFBB PRO’lar Gerçekten Var mı?

Evet, kesinlikle var.Yıllardır bu işin içinde olan biri olarak şunu net söyleyebilirim: Diüretik kullanmadan sahneye çıkan, başarılı pozlar veren ve kupalar alan IFBB PRO sporcular mevcut.

Bunlar genellikle:

• Doğal genetik avantajlara sahip,

• Tecrübeli su ve karbonhidrat yükleme yönetimi olan,

• Sağlık risklerinden uzak durmak isteyen profesyonellerdir.

Diüretiksiz Su Atma Protokolü: Nasıl Yapılıyor?

1. Yüksek Su Tüketimi ile Başla

Yarışmadan 5-7 gün önce su tüketimi artırılır (günde 8-10 litreye kadar). Bu, vücudu “bol suya alışmış” hale getirir.

2. Tuz Manipülasyonu

İlk günlerde yüksek tuz alımı yapılır. Yarışmadan 2 gün önce tuz kesilir. Bu, suyu hücre dışına iter.

3. Suyu Kesme (Cutting Water)

Yarışmadan yaklaşık 24 saat önce su tüketimi yavaş yavaş azaltılır ve son 12–16 saat tamamen kesilir.

4. Karbonhidrat Yüklemesi

Suyu çeken glikojen sayesinde kaslar dolar ve cilt altı su atılır.

5. Doğal Diüretikler (Opsiyonel)

Bitkisel çaylar, limon suyu, kuşburnu, tarçın, doğal potasyum kaynakları (patates, muz) kullanılır.

6. Terleme ve Posing Protokolleri

Sauna, sıcak tuz banyoları veya aktif poz çalışmaları ile terleme desteklenir.

Diüretik vs. Doğal Protokol Karşılaştırması

Özellik	Diüretik	Doğal Protokol
Etki Süresi	Çok hızlı	Kademeli
Risk Faktörü	Yüksek	Düşük
Performans Riski	Kramplar, düşüş	Stabil enerji
Görsellik	Sert ama hacim kaybı riski	Dengeli kuruluk ve doluluk
Uygulama Zorluğu	Tehlikeli dozlar gerekebilir	Bilinçli manipülasyon gerekir

IFBB PRO COACH CAN ÜNAL'dan Tavsiyeler:

1. Protokolü Yarışma Haftasından Önce Test Et:İlk kez yarışma haftasında su manipülasyonu denenmez. En az 2-3 kez prova yapılmalıdır.

2. Kendi Vücudunu Tanı:Kimisi 24 saat su kesince harika görünür, kimisi çöker. Kendi fizyolojinizi test edin.

3. Elektronitleri İhmal Etme:Magnezyum, potasyum, sodyum dengelemesini ihmal edersen kas kontrolünü kaybedersin.

4. Gözünü Sadece Kuruluğa Değil, DOLULUĞA da Dik:Aşırı kuruluk = hacim kaybı. Yarışma, sadece “kuruluk oyunu” değil, “estetik ve proporsiyon” oyunudur.

Sonuç: Diüretik Kullanmak Şart Değil ama Bilinç Gerekir

IFBB PRO seviyesinde yarışan bir sporcu olarak söylüyorum:Diüretik kullanmak mecburi değildir.Ancak doğal yollarla hazırlanmak istiyorsan protokol bilgisi, sabır, test ve doğru koçluk şarttır.

Kendi atletlerimde de zaman zaman diüretik kullanılmayan yarışmalar planladım ve başarıyla sahne aldılar. Unutma:Daha fazla ilaç, daha iyi form demek değildir.Bilim + strateji + disiplin = başarı.

YAZININ BURDAN SONRASI KESİNLİKLE OLUMSUZ CİDDİ ÖLÜM RİSKLERİ TAŞIR UYGULAMA VE DENEME YAPILAMAZ ÇOCUK OYUNCAĞI YADA BİLİNÇSİZ YAPILMAMALIDIR.

Yazar: IFBB PRO Coach Can Ünal

KULLANIM SONUCUNDA ÖLÜMLE SONUÇLANABİLİR KESİNLİKLE DENENMEMELİ BU KONU TAMAMİ İLE BİLGİLENDİRME VE VÜCUT GELİŞTİRME DÜNYASININ KARANLIK YÜZÜNÜ TEMSİL EDER

Giriş: RARE Diuretic Ne Demek?

Vücut geliştirme dünyasında, sahneye çıkmadan önceki son 72 saat, aylar süren emeğin “şekle girdiği” zamandır. Burada kullanılan en hassas araçlardan biri ise diüretiklerdir. Fakat herkesin bildiği Lasix, Aldactone, Hydrochlorothiazide gibi ilaçların dışında, "RAREST" yani en nadir kullanılan diüretikler, üst düzey IFBB PRO düzeyinde özenle, gizlice ve stratejik olarak kullanılır.

Bu yazı; bu gizli protokolün ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatan kapsamlı bir rehberdir.

Vücut geliştirme sporunda başarı sadece antrenman ve diyetle sınırlı değildir. Yarışma haftası, yani "peak week", yarışmacının sahnede en estetik ve keskin görüntüyü verebilmesi için adeta bir bilimsel strateji gerektirir. Bu sürecin en kritik unsurlarından biri de diüretik (idrar söktürücü) kullanımıdır.

Bu yazıda, profesyonel düzeyde en nadir kullanılan ama bir o kadar da etkili olan "rarest diüretic" yani "en nadir diüretikler" nedir, ne işe yarar, nasıl kullanılır, riskleri nedir ve IFBB PRO düzeyindeki sporcular tarafından nasıl kullanılır detaylıca ele alacağım.

Diüretikler Nedir? Ne İşe Yararlar?

Diüretikler, vücutta sıvı tutulmasını azaltan ilaçlardır. Kas liflerinin üzerindeki suyu atarak cilt altındaki ödemi boşaltır ve daha keskin, damar belirginliği yüksek ve kuru bir görüntü elde edilmesini sağlar. Yarışma gününde milimetrik detaylar bile kazananı belirlediği için bu tarz manipülasyonlar büyük fark yaratır.

RAREST Diuretic Ne Demektir?

“RAREST” burada markasal değil, sahne öncesi çok az kişinin bildiği ve kullandığı özel diüretik stratejileri temsil eder. Bunlar şunlar olabilir:

• Az bilinen ilaçlar: Amiloride, Indapamide, Bumetanide

• Kombinasyon planları: Spironolactone + Thiazid + potasyum protokolleri

• Mikro dozlama yöntemleri: Saatlik planlı su-tuz-kreatin manipülasyonları

Yarışma Haftası Kullanım Protokolü (72 Saatlik Plan)

Aşağıdaki tablo, IFBB PRO düzeyinde uygulanan bir örnek sahne haftası diüretik protokolüdür.

3 Gün Kala (Çarşamba)

Uygulama	Detay
Su tüketimi	Günde 8-10 litre
Tuz alımı	Normal düzeyde devam
Karbonhidrat	Azaltılmış / sabit
Diüretik	Başlatılmaz

2 Gün Kala (Perşembe)

Uygulama	Detay
Su tüketimi	6-8 litre
Tuz	%50 azaltılır
Karbonhidrat	Başlatılır (250-400g)
Diüretik	25mg Spironolactone (günlük)

1 Gün Kala (Cuma)

Uygulama	Detay
Su	3-4 litre
Tuz	Minimum
Karbonhidrat	Artırılır (400-600g)
Diüretik
– 25mg Spironolactone sabah
– 12.5mg Hydrochlorothiazide akşam
– Potasyum takviyesi (200-300mg)

Yarışma Günü (Cumartesi)

Zaman	Uygulama
Sabah 06:00	10mg Furosemide (Lasix)
Kahvaltı	Tuzsuz karbonhidrat (bal, pirinç keki)
08:00	Pump up meal + Gliceryl Monostearate + Arginin
Sahneye 1 Saat Kala	10mg daha Furosemide (gerekiyorsa) + glikozlu su (sodyum 0)

DOĞRU vs. YANLIŞ: Diüretik Kullanımında Sık Yapılan Hatalar

Konu	✅ DOĞRU	❌ YANLIŞ
Diüretik başlama zamanı	Yarışmadan 48-72 saat önce kontrollü	Son gece yüksek doz başlama
Kombinasyon planı	Spironolactone + Thiazid + Potasyum uyumu	Hepsini karıştırıp ani boşaltma
Sıvı yönetimi	Su tüketimi kademeli azaltılır	Birdenbire su kesilir
Karbonhidrat yüklemesi	Su ve potasyumla dengelenir	Susuz yükleme sonucu flat görünüm
Pump meal	Sodyum ve şeker birlikte yönetilir	Tuzu tamamen kesmek ve kas sönmesi

RAREST Kullanımı: Kime Göre? Neye Göre?

RAREST olarak bilinen bu protokoller herkes için uygun değildir. Sadece şu profiller için tavsiye edilir:

• IFBB PRO ve ELITE PRO düzeyinde yarışmacılar

• Uzman koç gözetiminde olan tecrübeli yarışmacılar

• Daha önce kontrollü şekilde diüretik kullanmış kişiler

• Böbrek, kalp, elektrolit dengesi sorunu olmayan sporcular

IFBB PRO Seviyesinde Neden Kullanılır?

Profesyonel vücut geliştiriciler için sahnedeki görüntü her şeydir. Bir yarışmada %1'lik fark bile dereceyi değiştirir. Bu nedenle:

• Subkutan suyu en aza indirmek

• Kas ayrımını daha net göstermek

• Vücutta "grainy" (kırçıllı) görünüm oluşturmak

• Vaskülariteyi (damar görünümünü) artırmak

gibi hedeflerle, nadir ama etkili diüretikler tercih edilebilir.

Peak Week’te Diüretik Kullanım Protokolü

Bu sadece örnek bir protokoldür. Her bireyde farklı sonuçlar doğurabilir. Lütfen tıbbi gözetim olmadan uygulanmamalıdır.

Pazartesi:

• Su alımı: 8–10 litre

• Sodyum yüksek tutulur

• Karbonhidrat düşük

• Diüretik: Yok

Salı–Çarşamba:

• Su: 8 litre civarı

• Sodyum düşürülmeye başlanır

• Karbonhidrat yüklenmeye başlanır

• Diüretik: Hafif etkili (ör. Spironolactone düşük doz)

Perşembe:

• Su: 4–6 litre

• Sodyum neredeyse sıfır

• Karbonhidrat yüklemesi artar

• Diüretik: Rarest diüretiklerden biri düşük doz (ör. Torsemide 5–10mg)

Cuma (yarışmadan bir gün önce):

• Su: 1–2 litre arası

• Karbonhidrat yüklemesi maksimumda

• Diüretik: Gerekirse bir doz daha (ör. Metolazone 2.5mg gibi)

Cumartesi (yarışma günü):

• Su: Sınırlı (yudum yudum)

• Diüretik: Genelde yarışma sabahı verilmez, vücut zaten kuruysa kullanılmaz.

Unutma:

Sahne formu için kullandığın her takviye, “seni öne çıkarabileceği kadar, yok da edebilir.”

Son Söz: Görünürlük Uğruna Sağlık Giderse?

Diüretik, vücut geliştirme dünyasında sahneye çıkmadan önceki "sihirli dokunuş" gibi görünür. Ancak doğru kullanılmadığında, sadece sahne değil, sağlığı da silip süpürebilir. Bu yüzden bu protokoller, sadece doğru zamanda, doğru kişiyle ve doğru dozla yapılmalıdır.

Sağlık Riskleri

• Hipokalemi (potasyum düşüklüğü)

• Kalp ritim bozuklukları

• Kas krampları

• Zihinsel bulanıklık

• Ölümcül dehidratasyon

Bu nedenle “rarest diüretic” sınıfındaki ilaçlar sadece çok deneyimli profesyonel sporcular ve bilimsel takiple çalışan koçlar tarafından kullanılmalıdır. Asla bilinçsiz uygulanmamalıdır.

Yazar Hakkında

Can Ünal, IFBB PRO Coach, sahne hazırlığı, su-tuz-kreatin manipülasyonu ve kür yönetimi konularında uzmanlaşmıştır. Türkiye’de ve yurt dışında birçok şampiyona hazırlık sürecine liderlik etmiş, profesyonel düzeyde sayısız sporcuya danışmanlık vermektedir.

www.ifbbprocoach.com canunal@ifbbprocoach.com