Arjinin Nedir? Ne İşe Yarar? Pro Seviye?

Arjinin Nedir? L-arjinin, vücutta nitrik oksit (NO) üretimini artıran bir amino asittir. NO düzeyindeki artış, damarların genişlemesini sağlayarak:

• Kaslara daha fazla oksijen ve besin taşınmasını,

• Pump etkisinin artmasını,

• Antrenman performansının yükselmesinimümkün kılar. Aynı zamanda büyüme hormonu salgısını tetikleyebilir ve erektil fonksiyonları destekleyebilir.

Arjininin IFBB PRO Seviyesinde Kullanım Amaçları:

Amaç	Açıklama
Pump (kas dolgunluğu)	Vaskülarite, estetik görünüm ve kas dolgunluğu
NO artışı	Performans ve dayanıklılık artışı
GH (Growth Hormone) stimülasyonu	Yüksek dozda yatmadan önce alındığında
Kan akışı artışı	Kreatin, BCAA, glukoz gibi besinlerin kasa daha hızlı taşınması
Definasyon ve poz pozlama etkisi	Sahne hazırlığında damar görünümünü artırır

Günlük Kullanım Rutini (Döneme Göre):

🔸 Definasyon Dönemi (Estetik odaklı):

• Antrenmandan 30-45 dk önce: 6–8 gr

• Yatmadan önce (GH desteği için): 5 gr (isteğe bağlı)

🔹 Off-Season (Bulk Dönemi):

• Antrenmandan önce: 5–6 gr

• Off günlerinde: Kullanım tercihe bağlıdır (zorunlu değildir)

Özellikle definasyon döneminde pose sonrası arjinin kullanımı damar görünümünü artırabilir.

Dozaj Detayları:

Zamanlama	Dozaj	Not
Sabah aç karnına	3-5 gr	Opsiyonel, GH için destekleyici
Pre-workout	6-10 gr	En yaygın kullanım; pump için etkili
Yatmadan önce	5 gr	GH salınımı için önerilir
Günlük toplam	6–15 gr	Toleransa göre değişir

Haftalık ve Aylık Rutin:

Yoğun Hazırlık Döneminde (Son 4–6 hafta):

• Her gün pre-workout + gece kullanımı

• Günlük toplam 10–15 gr

Deload veya Recovery Haftalarında:

• Yalnızca gece kullanımı (GH için)

• Günlük 5 gr yeterli

Aylık Döngü Örneği:

Hafta	Kullanım	Not
1. Hafta	Pre + gece (12–15 gr)	Yükleme dönemi
2. Hafta	Pre-workout (8–10 gr)	Performans odaklı
3. Hafta	Sadece gece (5 gr)	GH ve toparlanma
4. Hafta	Ara verilebilir (reset)	Tolerans dengesi için

Stack Kullanımı (Hangi Takviyelerle Birlikte Alınır?)

Takviye	Kombinasyon Notu
Citrulline Malate	NO etkisi sinerjiktir; birlikte alınması etkili (2:1 oranla sitrülin daha güçlü)
Kreatin	Kan akışıyla kreatin emilimini artırır
Beta-Alanin	Dayanıklılık artırımı için kombine edilir
BCAA / EAA	Arjinin kan akışını artırdığı için BCAA taşınmasını hızlandırır
Pre-Workout Formülleri	Genellikle içinde arjinin ya da türevleri zaten vardır, doza dikkat!

Uyarılar ve Notlar:

• Mide hassasiyeti olanlarda yüksek doz mide bulantısı yapabilir. Sitrülin tercih edilebilir.

• Boş mideye alınması daha etkilidir.

• Yarışma öncesi son haftalarda, su kısıtlamasında vaskülariteyi belirginleştirmek için kullanılır.

• Sürekli yüksek dozlarda kullanımda tolerans gelişebilir. Bu yüzden 1 hafta ara vermek faydalıdır.

Özet Tablo:

Zaman	Doz	Dönem	Amaç
Antrenmandan önce	6–10 gr	Tüm dönem	Pump, performans
Yatmadan önce	5 gr	Definasyon	GH artışı
Günlük toplam	10–15 gr	Yarışma önü	Estetik ve vaskülarite
Aylık döngü	3 hafta kullanım + 1 hafta ara		Tolerans kontrolü

Yazar: IFBB PRO COACH Can Ünal

IFBB PRO düzeyinde uzun yıllardır aktif antrenörlük yapan Can Ünal, sporcu koçluğu, sahne hazırlığı ve performans optimizasyonu alanlarında uzmanlaşmıştır. Yarışma prep süreçlerinde dönemsel takviye planlaması, hormon destekli stratejiler ve sahne estetiğine yönelik uygulamalar konusunda aktif danışmanlık yapar. Aynı zamanda yarışma organizasyonlarında promoter olarak görev alır. YouTube ve Instagram üzerinden, bilimsel temelli ve uygulamaya yönelik içerikler üretmektedir.