Arama Sonuçları

Çoğumuz için kas yapma isteği, ilk kez spor salonuna gitmemizin başlıca nedenlerinden biriydi. Yine de, bunun göründüğü kadar basit olmadığını kısa sürede fark ederiz. Bu nedenle, o ilk coşku azalmaya başladığında, cesaretimizin kırılması kolaydır ve bu da bizi genellikle çevrimiçi olarak hızlı çözümler aramaya, bir kısayol bulmayı ummaya yönlendirir. Gerçek şu ki kas inşa etmek hem spor salonunda hem de dışında çok fazla zaman ve özveri gerektirir. Ve sihirli kısayollar olmasa da, gerçek ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilecek kanıtlanmış stratejiler vardır. En etkili yöntemlerden biri kademeli aşırı yüklemedir. Progresif aşırı yüklenme antrenmanı, zamanla egzersizleri daha zorlu hale getiren bir güç antrenmanı yaklaşımıdır.  Progressive Overload Nedir? Progressive Overload, adından da anlaşılacağı gibi, aşamalı aşırı yükleme, antrenmanlar sırasında kaslarınıza uygulanan stresi kademeli olarak artırmak anlamına gelir – esasen, her şey ağırlıkları artırmakla ilgilidir. Bilimsel olarak: Vücudunuzu daha ağır ağırlıklar kaldırarak, tekrarları artırarak veya daha sık egzersiz yaparak sürekli olarak zorlarsanız, kas büyümesini teşvik edersiniz ilkesine uygundur. Progresif aşırı yükleme yalnızca güç antrenmanlarına değil, diğer antrenman türlerine ve hatta günlük hayata da uygulanabilen bir prensiptir. Örneğin, haftada üç kez koşuyorsanız ve beş kez koşmaya başlarsanız, kardiyovasküler sağlığınızı, direncinizi ve dayanıklılığınızı geliştirirsiniz. Benzer şekilde, yemek pişirme gibi bir görevi düşünün: Bir tarifi ne kadar sık ​​uygularsanız, o kadar iyi ve hızlı olursunuz ve her adımda kademeli olarak ustalaşırsınız. Talepteki bu kademeli artış, hangi aktiviteyle meşgul olursanız olun, gelişmeyi sağlar. Progressive overload uygularken doğru ekipman ve kıyafetler giymek, performansınızı artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. İşte bu süreçte tercih edilmesi gereken başlıca giyim öğeleri: Ayakkabı: Antrenman sırasında ayak sağlığını korumak ve destek sağlamak için uygun spor ayakkabı modeli seçilmelidir. Sporcu Sütyeni: Kadın sporcular için, yüksek destek sağlayan sporcu sütyeni konfor ve performansı artırır. Spor Tişört: Nefes alabilir kumaşlardan yapılan, esnek ve rahat bir spor tişört seçiminde bulunun. Spor Şort: Hareket kabiliyetinizi kısıtlamayan rahat bir spor şort tercih edin. Spor Ayakkabı: Antrenman türüne göre üstün destek ve zemin tutuşu sunan bir spor ayakkabı seçilmelidir. Progressive Overload Neden Önemlidir? Progressive overload, kasların sürdürülebilir bir şekilde büyüyebilmesi ve güçlenebilmesi için kritik öneme sahiptir. Eğer sürekleyici bir yüklemeden yoksun kalınırsa, kaslar zamanla güçlerini kaybeder ve gelişimleri durur. Bu nedenledir ki antrenman rutininiz içerisinde genel yoğunluğu artırmak ve uygun yöntemlerle yüklemeleri yapmak, hem sonuç almanızı hızlandırır hem de uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Progressive Overload Nasıl Uygulanır? Kaslarınızın büyümesi veya günlük zorluklarınıza hazır olması için yeni zorluklara ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, mevcut iş yüküne uyum sağlarlar ve daha fazla gelişmeyi bırakırlar. Başka bir deyişle, durgunlaşırlar. Ağırlıktaki artış, kaslarınızı artan taleplere uyum sağlamak için sürekli olarak zorlayacaktır. Bunun nedeni, ağırlık kaldırdığınızda veya direnç egzersizleri yaptığınızda kas liflerinde küçük yırtıklar oluşturmanızdır. Vücudunuz daha sonra bu mikro yırtıkları onararak kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve gelecekte benzer zorluklarla başa çıkmaya hazır hale getirir. Bunu sürdürmek için zamanla egzersizlerin ağırlığını, tekrarlarını veya yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekecektir. Progressive overload’u uygulamak için dikkat edilmesi gereken çeşitli yöntemler vardır:  Ağırlıkları Yavaşça Artırma: Her antrenman seansında 2.5 – 5 kg gibi küçük artışlarla ağırlıkları artırmak.  Tekrar Sayısını Arttırma: Aynı ağırlıkla yaptığınız tekrar sayısını zamanla artırarak zorluğu artırmak.  Antrenman Sırasındaki Dinlenme Sürelerini Kısaltma: Dinlenme süresini azaltarak kaslara daha fazla yük bindirmek.  Forma ve Tekniğe Odaklanma: Ağırlık yerine form ve tekniği geliştirmeye öncelik vermek. Progressive Overload ile Kas Gelişimi Arasındaki Bağlantı Fitness rutininize kademeli aşırı yüklemeyi dahil etmek, sürekli kas büyümesini ve güç ve dayanıklılık kazanımlarını garantilemenin güçlü bir yoludur. Ancak, beslenmenin ve dinlenmenin kas büyümesinde de önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir. Ve unutmayın: kas inşa etmek sadece daha ağır ağırlıklar kaldırmakla ilgili değildir; tutarlı kalmak, sabırlı olmak ve antrenman rejiminizde bilinçli ayarlamalar yapmakla ilgilidir. Hipertrofi (Kas Büyümesi): Artan yüklenme, kas liflerini mevcudiyetlerinden daha fazla çalıştırarak mikro yaralanmalara yol açar. Bu yaralanmalar, kasların onarımı sırasında büyümesine ve güçlenmesine yol açar. Böylece kasların hacmi artar ve güç kazanımı sağlanır. Sinir Sistemi Adaptasyonu: Güç kazanımı, yalnızca kas liflerinin büyümesiyle değil, aynı zamanda sinir sisteminin de uyum sağlamasıyla gerçekleşir. Zamanla, kaslarımızın daha etkili bir biçimde çalışabilmesi için sinir sistemi daha fazla motor üniteyi aktive eder. Bu sayede çeşitli egzersizlerdeki genel performans artar. Zorluk Derecesinin Önemi: Kasları sürekli olarak zorlamak, gelişim sürecini hızlandırır. Aynı yükle devam etmek, kas adaptosyonunun durmasına ve tıkanmasına neden olacaktır. Bu yüzden, sporcuların antrenman programlarını düzenli olarak güncellemeleri ve zorluk derecesini artırmaları önemlidir. Progressive Overload İçin En İyi Stratejiler Her seviyeden sporcu için progressive overload teknikleri, uygun stratejilerle uygulanmalıdır: Yeni Başlayanlar İçin: Ağırlık artırmak yerine, form geliştirme ve tekrar sayılarına odaklanmak. Temel hareketleri doğru bir şekilde öğrenmek önemlidir. Orta Seviye Sporcular İçin: Ağırlıkları %2-5 oranında artırarak düzenli bir şekilde ilerlemek. Gelişimi sürdürebilmek için sistematik bir yaklaşım benimsemek önemlidir. İleri Seviye Sporcular İçin: Dinamik yüklenme, superset ve drop set gibi tekniklerle yoğunluğu artırmak. Bu yöntemler, kasları daha fazla zorlayarak daha hızlı adapte olmalarını sağlar. Progressive Overload Yaparken Kaçınılması Gereken Hatalar Progressive overload uygularken aşağıdaki hatalardan kaçınılmalıdır: Aşırı Yükleme: Çok hızlı bir şekilde ağırlık ya da tekrar sayısının artırılması, kas yaralanmalarına yol açabilir. Yetersiz Dinlenme: Kasların onarıma ihtiyaç duyduğunu göz önünde bulundurarak yeterli dinlenme süreleri tanımak önemlidir. Teknikten Ödün Vermek: Hedefin ağırlık kazanımı olması, antrenman tekniklerinden ödün verilmesini gerektirmez. Doğru formda çalışmak her zaman öncelikli olmalıdır. Progressive overload, kas gelişiminin temel taşlarından biridir ve düzenli ve sistematik bir yaklaşım gerektirir. Her antrenman seansında kademeli ve dikkatli bir şekilde yüklenme artışı sağlamak, kasların sürekli olarak gelişimini ve güçlenmesini destekler. Sağlıklı ve güvenli bir antrenman süreci için bu stratejilerin uygulanması, spor hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Kendiniz için en uygun yöntemleri belirleyerek antrenmanlarınıza yön verin ve kendinizi daha güçlü hissetmeye başlayın!

IFBBPRO COACH CAN ÜNAL KİMDİR 1979 SENESİNDE TÜRKİYEDE İSTANBULDA DOĞDU,ŞİŞLİ VE SUADİYE GENÇLİĞİ GEÇTİKDEN SONRA iki evlilik gerçekleştirdi şuan iki çocuk babası antrenor ve organizator olarak hayatına devam ediyor,YURT DIŞI VE TÜRKİYE BİR ÇOK TİCARİ ORGANİZASYON VE İŞ ALANINDA YER ALDI. Türkiyede tek ifbbpro lisanslı antrenor ifbbpro coach can ünal sosyal medyada youtube ve instagram hesaplarında takipçilerine spor üzerine ve yarışmalar üzerine yayınlarda yapmakda. Instagram (@vucut.hocasi) youtube (@vucut_hocasi)  15 YILDIR VÜCUT GELİŞTİRME BRANŞINDA KOÇLUK VE DANIŞMANLIK YAPMAK YANI SIRA ORGHANİZASYONLAR GERÇEKLEŞTİRİYOR. AYNI ZAMANDA CAN ÜNAL DÜNYADA ÇOK SAYGIN TÜRKİYEDE KİMSEDE BULUNMAYAN VE DÜNYADA SAYILI KİŞİNİN SAHİP OLDUĞU IFBBPRO COACH MASTER TRAİNER SERTİFİKASINA SAHİP TEK ULUSLAR ORASI LİSANSLI ANTRENORDÜR. WWW.IFBBPRO.COM  VE SERTİFİKA KAYDI İÇİN BU LİNK KONTROL EDEBİLİYORSUNUZ  ULUSLAR ARASI KOÇLUK ID KAYDIM PTIR2020-0059 ULUSLAR ARASI DİYETİSYENLİK ID KAYDIM DTIR2020-0007 BU IDLER ÜZERİNDEN KAYDIM KONTROL EDEBİLİYORSUNUZ. 2019 SENESİNDE NPC BURSA NPC RESMİ AMERİKA SİTESİNDEN KONTOR EDİNİZ : https://npcnewsonline.com/2019-ifbb-regional-anatolian-classic-contest-photos/507546/ 2019 IFBB Regional Anatolian Classic Contest Photos - NPC News Online  ORGANİZASYONU İLE BERABER LEVENT DEVECİNİN ASİSTANLIĞINI YAPTIĞINI BURSA ORGANİZASYONUNU GERÇEKLEŞTİRDİ dünyada ünlü “ifbbpro shaaban” türkiyede bursada konuk olarak ağırladı ve türkiye değer kattı.   2019 SENESİNDE YEDİTEPE ÜNİVERSİTESİNDE BRANDON CURRY VE BİR ÇOK SPORCUYU YİNE TRUSTGLOBAL FİRMASI İLE TÜRKİYE harika bir değer katmak istedi.  2024 SENESİNDE EYLÜL AYINDA İZMİR EXPRO SPOR FUARINDA SSN FİRMASI REKK SPORCU GIDALARI İLE ORTAK PROJE YÜRÜTEREK YURT DIŞINDAN ; Victor Martinez, Sergio Olivia Jr., Artem Puchkov, Ivanna Escandar, Morteza mashayekh Mehdi sabzevari, Iman rezayi, Masoume moharrami GİBİ SAYGIN DÜNYACA ÜNLÜ SPORCULARI TÜRKİYE GETİRDİ.    TÜRKİYEDE BUNLARIN YANI SIRA ÜSKÜDAR ÜNİVERSİTESİ KONFERANS ÇIKARTTIĞI KENDİ SEÇTİĞİ EKİP ÜYELERİNİDE PROMOTE EDİP TANITTI VE YER KAZANDIRDI.   https://www.instagram.com/p/C6g-x2GiukI/?img_index=1 AZERBEYCAN SEMİNER MR OLYMPİA BAŞ HAKEM YARDIMCISI İLE AYNI ZAMANDA ORGANİZASYONU DEVRALDI VE YENİDEN PLANLADI   2024 senesinde sabancı offtown organizasyonu PLANLADI VE TOPLANTISINDA SUNUM YAPARAK İŞİ BİR ÇOK FİRMA RAKİP KARŞISINDA ÇALIŞTIĞI FİRMA İÇİN ALDI.  2024 GÖRMÜŞ SONUNA KADAR TÜRKİYEDE BÜYÜK ATILIMLAR VE İCRAATLARDA BULUNAN CAN ÜNAL ŞUAN HALA PROJE GELİŞTİRİYOR TÜRKİYE DEĞER KATMAYA DEVAM EDİYOR.

Charlottesville merkezli antrenör Elliott Atwell Çarşamba öğleden sonra mahkum edildi. 35 yaşındaki bir vücut geliştirme antrenörü federal çocuk istismarı ve çocuk pornografisi suçlamalarıyla 20 yıldan fazla hapis cezasına çarptırıldı. Elliott Atwell, birden fazla çocuğu cinsel olarak sömürmesi ve çocuk pornografisi suçlarından dolayı uzun süre hapis cezasına çarptırılmış bir kişi. Daha detaylı olarak: Çocukları Sömürmesi:  Atwell, uzun yıllar boyunca en az altı çocuğu manipüle ederek onlardan cinsel içerikli videolar çekmelerini istemiş. Çocukların güvenini kazanmak için hediyeler vermiş, hatta cinsel aktiviteler için kullanabilecekleri eşyalar göndermiş. Çocuk Pornografisi:  Çocuklardan elde ettiği bu videoların yanı sıra, bilgisayarında çok sayıda çocuk pornografisi materyali bulunmuş. Hukuki Süreç:  Bu suçlardan dolayı tutuklanan Atwell, suçunu itiraf etmiş ve 254 ay yani yaklaşık 21 yıl hapis cezasına çarptırılmış. Neden Önemli Bir Durum? Bu olay, çocukların çevrimiçi ortamda maruz kaldığı tehlikelere ve çocuk istismarının ne kadar yaygın olduğuna dikkat çekiyor. Aynı zamanda, çocukların güvenliğini sağlamak için ailelerin, eğitimcilerin ve toplumun genelinin daha bilinçli olması gerektiğini gösteriyor. Daha Fazla Bilgi İçin: Bu konu hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz, aşağıdaki kaynakları inceleyebilirsiniz: Özetle: Elliott Atwell, çocuklara yönelik iğrenç suçlar işlediği için hak ettiği cezayı almıştır. Bu olay, çocukların korunması için daha fazla çaba gösterilmesi gerektiğini bir kez daha ortaya koymaktadır. Not:  Bu tür suçları işleyen kişilere karşı sıfır tolerans politikası uygulanmalı ve çocuklar her türlü istismardan korunmalıdır. 2024'te suçunu kabul eden Charlottesville merkezli Elliott Atwell, altı yıl boyunca en az altı çocuğu istismar etti. Çarşamba günü, federal bir hapishanede resmen 254 ay hapis cezasına çarptırıldı. Elliott Atwell Çocuk İstismarı Davasında Ceza Aldı Elliott Atwell, kendisini lise sporcularıyla çalışan bir çevrimiçi vücut geliştirme koçu olarak tanıttı. Aralık 2013 ile Nisan 2020 arasında Atwell, altı küçük çocuğu cinsel açıdan açık davranışlarda bulunurken kendilerini kaydetmeye ve ardından kayıtları kendisine göndermeye ikna etti. Atwell'in bu tür davranışlarla suçlanması ilk kez değildi. Sosyal medyada Atwell'in davranışları hakkında çok sayıda şikayet oldu. Müşterilerle yapılan iddia edilen konuşmaların birçok ekran görüntüsünde Atwell'in cinsel açıdan açık videolar ve fotoğraflar istediği görülüyor. FBI, Atwell'in iCloud hesabını aradı ve hesapta 300'den fazla küçük çocuğun cinsel olarak açık davranışlarda bulunduğuna dair fotoğraf ve video vardı. 2020'de Atwell, 16 yaşındaki bir erkek güçlendirici hap gönderdikten sonra tutuklandı ve suçlandı. FBI bu davayı kapsamlı bir şekilde araştırdı. FBI Richmond Bölümü'nden Sorumlu Özel Ajan Stanley M. Meador da mahkumiyetin ardından bir açıklama yaptı: "FBI Richmond, çocuk istismarı mağdurları için adalet arama konusundaki kararlılığından taviz vermiyor. Bugünkü suçlu kararı, ajanlarımız ve analistlerimizin yıllarca süren amansız çalışmalarının ve özverilerinin doruk noktasıdır. Ortaklarımızla birlikte FBI, zararlı avcıları toplumlarımızdan uzaklaştırarak çocuklarımızı korumaya devam edecektir."

OZAN SIHAY TEŞEKKÜR EDERİM >BU BİLGİ İÇİN. Geçtiğimiz günlerde Ticaret Bakanlığı tarafından düzenlenen Sorumlu Sosyal Medya Etkileyicileri Eğitimi'ne katıldım. Bu eğitim, sosyal medya etkileyicilerinin pazarlama faaliyetlerini hukuki ve etik sorumluluk çerçevesinde yürütmelerini sağlamak amacıyla Ticaret Bakanlığı Reklam Kurulu, Hazine ve Maliye Bakanlığı Vergi Denetim Kurulu Başkanlığı ve Reklam Özdenetim Kurulu işbirliğiyle düzenlenen bir programdır. Bu eğitimde edindiğim önemli bilgileri sizlerle paylaşmak ve hep birlikte sorumlu reklamcılık konusunda farkındalık yaratmak istiyorum. 2025 itibariyle İnternet cezaları 862.580 - 8.635.800 S: Reklam nedir? C: Sosyal medyada bir ürün, hizmet veya markayı yönlendirme/pazarlama amacıyla tanıtıyorsan bu “reklam”dır. Bir menfaat (ücret, hediye, komisyon, indirim vb.) alıyorsan veya takipçileri o ürün/hizmete yönlendiriyorsan “reklam” olarak belirtmen gerekir. Benim görüşüm: İzleyiciyi kandırmamak için baştan reklam olduğunu belirtmek en doğrusu. S: “Reklam değildir” ifadesi kullanabilir miyim? C: “Reklam değildir” şeklinde bir ibare kullanmak yasal veya pratik açıdan geçerli sayılmıyor. Eğer herhangi bir ticari anlaşma ve yönlendirme yoksa zaten “reklam” etiketi koymana gerek yok. Benim görüşüm: Bu ifadeyi kullanmak kafa karışıklığı yaratabilir, şeffaflığını koru. S: Bir markayı övüp takipçileri o markaya yönlendirirsem ne olur? C: Ticari anlaşma olsun olmasın, bariz yönlendirme ve övgü yapıyorsan “reklam” ibaresi eklemek gerekir. Aksi halde yanlış anlaşılma ve hukuki sorunlar ortaya çıkabilir. Benim görüşüm: Takipçilerin, içeriğin hangi amaçla oluşturulduğunu bilmeye hak sahibidir. S: Kendi paramla aldığım bir ürünü tanıtırken “reklam” yazmalı mıyım? C: Düzenli bir anlaşma veya komisyon yoksa reklam değil. Fakat sürekli aynı markayı övüyorsan veya o markayla gizli bir anlaşman varsa “reklam” yazman gerekir. Maliye konuları da bu sürekli tanıtımlarda devreye girebilir. Benim görüşüm: Dürüstlük en iyisi. “Şu ürünü kendim satın aldım, bir sponsorluk yok” diye özellikle belirtmek izleyiciyi rahatlatır. S: Ürün arka planda bir kere göründü, reklam mı bu? C: Tek seferlik veya tesadüfi görünüm reklam sayılmaz. Eğer marka tekrarlı şekilde öne çıkarılıyor veya bir menfaat ilişkisi varsa, reklam yazmalısın. Benim görüşüm: Gerektiğinde izleyiciyi bilgilendirmen iyi olur; şeffaf duruşun güvenirliğini artırır. S: Markanın adı görünüyor ama içeriğim o markayla alakalı değil. Reklam yazmalı mıyım? C: Hayır. Eğer içeriğin ana konusu marka değilse, onu övücü şekilde anlatmıyorsan ve bir ticari anlaşma yoksa “reklam” ifadesi kullanmana gerek yok. Benim görüşüm: Markayı sadece “arka planda gösterme” ile menfaat ilişkisi aynı şey değil. Önemli olan yönlendirme yapıp yapmadığın. S: Netflix’te izleyebileceğiniz en iyi 10 film içeriği “reklam” sayılır mı? C: Eğer Netflix veya filmlerle ilgili bir ticari anlaşma, ücret, hediye ya da komisyon gibi bir menfaatin yoksa, bu sadece kişisel önerilerden oluşan editoryal bir içeriktir ve “reklam” sayılmaz. Ancak Netflix’ten sponsorluk veya benzeri bir kazanç elde ediyorsan ve takipçilerini o platforma “şu linkle gidin, indirim var” gibi yönlendiriyorsan, “reklam” ibaresi eklemek gerekir. Benim görüşüm: Sadece kişisel deneyim ve tercihlerini paylaşıyorsan, bu bir reklam değildir. Ticari bir menfaat varsa mutlaka baştan belirtmelisin. S: Bir mekana konum verirsem reklam sayılır mı? C: Konum eklemen tek başına reklam olmayabilir. Ama mekânı açıkça övüyorsan veya anlaşman varsa, “reklam” yazmalısın. “Şu mekâna mutlaka gidin, indirim kodu var” gibi yönlendirme, reklam kapsamına girer. Benim görüşüm: Basit paylaşım farklı, övgü-yönlendirme farklı. İkisini ayırmak önemli. S: “Reklam” veya “İşbirliği” ifadesini # ile mi yazmam gerek? C: Hayır. #Reklam şeklinde bir zorunluluk yok. “Reklam,” “Sponsorlu İçerik,” “İşbirliği” gibi ibareleri net şekilde yazman yeterli. Benim görüşüm: Önemli olan, takipçinin “Bu içerik reklam mı, değil mi?” sorusuna net cevap bulması. S: İndirim kodu paylaşıyorum, ama ben para kazanmıyorum. Reklam olarak işaretlemem mi lazım? C: Eğer indirim kodu senin takipçilerine özel oluşturulduysa ve doğrudan satışları artırmaya yönelik bir yönlendirme varsa, bu markaya bir fayda sağlayabilir. Ticari menfaat direkt sana dönmüyor olsa bile, takipçileri yönlendirmiş oluyorsun. “Reklam” ibaresi kullanman daha uygun olur. Benim görüşüm: İndirim kodu “masum” görünse de, yönlendirici bir etki taşıdığı için açıklamak şeffaflık adına önemlidir. S: Bir etkinliğe davet edildim, davetiye ve uçak biletleri markadan geldi. Bu bir reklam mı? C: Eğer etkinliği veya markayı övüyor, takipçileri oraya yönlendiriyorsan ve karşılığında maddi/manevi menfaat alıyorsan, bu “reklam” kategorisine girer. Davet biletleri hediye edilse bile, içerikte tanıtım varsa “reklam” etiketini kullanmak daha doğru. Benim görüşüm: Ücretsiz davetiyeler de sonuçta bir menfaattir; şeffaf olursan izleyicinin güvenini korursun. S: Astrolog, medyum veya “büyü” konularında reklam yapılabilir mi? C: Hayır. Bu alanlarda tanıtım veya reklam yapmak çoğunlukla yasal ve etik açıdan sorunlu. Konum vermek ya da “DM’den ulaşın” şeklinde yönlendirme yapmak da yasaklanmış durumda. Benim görüşüm: Bu tür konular yasal boşluklara ve şikâyetlere çok açık, uzak durmak en iyisi. S: Peki sağlık alanındaki tanıtımlar için durum nedir? C: Sağlık hizmetleri, klinik tanıtımı veya doktor yönlendirmesi kural ve etik açısından sıkıntılı. Özellikle “şu doktora mutlaka gidin” veya “şu klinikten tedavi aldım harika” gibi açık yönlendirmeler yasak. Benim görüşüm: Sağlık hassas bir konu; yanlış yönlendirmeden kaynaklanan hukuki ve etik sorunlar yaşanabilir. S: Avukatlık veya hukuk hizmetleri hakkında reklam yapabilir miyim? C: Avukatlık reklamları da yasak kapsamında. Avukatlık mesleğinin tanıtımı ve danışmanlığına dair yönlendirmeler doğrudan “reklam” olarak kabul ediliyor ve etik kurallara aykırı. Benim görüşüm: Hukuki açıdan da, mesleki açıdan da bunu yapmamak daha güvenli. S: Takviye edici gıda veya ilaçlarla ilgili paylaşımlar nasıl olmalı? C: Yasal Onaylar: Takviye edici gıdaların üretimi veya ithalatı için Tarım ve Orman Bakanlığı’ndan onay, “sağlık beyanı” kullanmak için ayrıca Sağlık Bakanlığı’na bağlı kurumların izni gerekir. İlaç Gibi Gösterme Yasağı: Takviye gıdalar “ilaç gibi” tanıtılamaz. Hastalıkları teşhis veya tedavi ettiği yönünde reklam-tanıtım yapmak yasaktır. Bilimsel Temel: “Şunu kullandım, hemen iyileştim”, “Bu takviye tüm hastalıklarınıza iyi gelir” gibi bilimsel dayanağı olmayan, abartılı iddialar kılavuza aykırı. Reklam İbaresi: Ticari menfaat varsa, paylaşımın başında veya görünür bir yerinde “reklam” olduğunu belirtmelisin. Benim görüşüm: Sağlık konuları çok hassas. Gıda takviyeleri ve ilaçlarla ilgili reklam yaparken yanlış veya abartılı beyanlar hem yasal hem de etik açıdan sorun çıkarır. S: Son olarak dikkat edilmesi gerekenler neler? C: Ticari anlaşma, komisyon veya menfaat varsa “reklam” yaz. Sağlık, avukatlık, büyü/medyum konularında tanıtımlar yasaklı veya çok kısıtlı. Takviye gıdalar/ilaçlarla ilgili abartılı sağlık iddiaları yapmak riskli. Sırf “arka planda göründü” diye reklam etiketi gerekmez, ama yönlendirme varsa mutlaka belirt. Kendi satın aldığın ürünü tanıtırken devamlılık, anlaşma veya övgü var mı yok mu, ona göre karar ver. Benim görüşüm: Sosyal medya içeriklerinde doğru bilgi vermek, yasal düzenlemelere uymak ve en önemlisi güvenilirliğini korumak için şeffaf olmak şart.

SST  veya tam adıyla Sarkoplazma Uyarıcı Antrenman , kas hücrelerindeki sıvı miktarını artırmayı hedefleyen bir antrenman yöntemidir. Bu sıvı artışı, kasların daha dolgun ve büyük görünmesine yardımcı olur. Bu nedenle, özellikle vücut geliştirme ve estetik amaçlı antrenmanlarda sıklıkla tercih edilir. Nasıl Çalışır? Sarkoplazma Nedir?  Kas hücrelerindeki çekirdek ve miyofibriller (kas lifleri) dışında kalan kısma sarkoplazma denir. Bu bölgede su, glikojen, yağ ve diğer besin maddeleri bulunur. SST'nin Amacı:  SST, antrenman yoluyla sarkoplazmada sıvı birikimini artırmayı hedefler. Bu, kas hücrelerinin şişmesine ve dolayısıyla kasların daha büyük görünmesine neden olur. Antrenman Prensipleri: Yüksek Tekrar Sayıları:  Genellikle 12-20 tekrar arası çalışılır. Kısa Dinlenme Süreleri:  Setler arasında kısa dinlenme süreleri (30-60 saniye) uygulanır. Yüksek Hacim:  Çok sayıda set ve tekrar yapılır. Pompa Hissi:  Antrenman boyunca kaslarda yoğun bir yanma ve şişme hissi (pompa) oluşturulur. SST'nin Faydaları Kas Boyutu Artışı:  Sarkoplazmik sıvı miktarının artmasıyla kaslar daha dolgun ve büyük görünebilir. Kas Pompası:  Yoğun bir antrenman sonrası kaslarda oluşan pompa hissi, kan dolaşımını artırır ve kaslara daha fazla besin taşınmasını sağlar. Metabolizma Hızı Artışı:  Yüksek hacimli antrenmanlar, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. SST Kimler İçin Uygun? Vücut Geliştirmeciler:  Kas kütlesi ve estetik görünümünü artırmak isteyenler. Fitnes Tutkunları:  Daha dolgun ve şekilli kaslara sahip olmak isteyenler. Yağ Yakımı:  Yüksek hacimli antrenmanlar sayesinde yağ yakımını desteklemek isteyenler. SST'nin Dezavantajları Yüksek Hacim:  Yoğun antrenmanlar, özellikle başlangıç seviyesindeki kişiler için yorucu olabilir. Sakatlanma Riski:  Yanlış teknikle veya aşırı yüklenme durumunda sakatlanma riski artabilir. Kuvvet Artışında Sınırlı:  SST, öncelikli olarak kas büyümesini hedeflerken, kuvvet artışında diğer antrenman yöntemlerine göre daha sınırlı olabilir. Önemli Notlar Bireysel Farklılıklar:  Herkesin vücudu farklıdır. SST herkeste aynı sonuçları vermeyebilir. Beslenme ve Dinlenme:  SST'nin etkilerini görmek için yeterli protein alımı ve yeterli dinlenme çok önemlidir. Uzman Görüşü:  Yeni başlayanların veya herhangi bir sağlık sorunu olanların bir uzmana danışarak antrenman programını oluşturması önerilir. Sonuç olarak,  SST, kas büyümesini ve estetik görünümü hedefleyenler için etkili bir antrenman yöntemidir. Ancak diğer antrenman yöntemleriyle birleştirildiğinde daha iyi sonuçlar alınabilir. Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak için bir spor bilimcisi veya deneyimli bir antrenörle görüşebilirsiniz. Not:  Bu bilgi genel bir tanıtım niteliğindedir. Kişisel bir antrenman programı için mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.

FST-7, Hany Rambod tarafından geliştirilen ve vücut geliştirme dünyasında oldukça popüler olan yenilikçi bir antrenman sistemidir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu sistemde hedeflenen kas grubunda 7 set tekrarlama yapılması üzerine kuruludur. Ancak bu 7 set sıradan setler değildir; her set, kasların tam anlamıyla yorulduğu ve artık tekrar edemeyeceğiniz noktaya geldiğiniz "failure point" yani "yetersizlik noktasına" kadar devam eder. FST-7'nin Amaçları: Kas Büyümesini Maksimize Etmek:  FST-7, kasların büyümesi için gerekli olan mekanik gerilim, metabolik stres ve mikro travmayı en üst düzeye çıkararak kas liflerinin daha hızlı büyümesini sağlar. Fasyayı Esnetmek:  Fasyanın (kasları saran bağ dokusu) esnetilmesi, kasların daha fazla büyüme potansiyeline sahip olmasını sağlar. Pompalanmayı Artırmak:  FST-7 ile yapılan antrenmanlarda kaslarda yoğun bir pompa hissi oluşur. Bu pompa, kaslara daha fazla kan akışını sağlayarak besin maddelerinin taşınmasını ve atık maddelerin uzaklaştırılmasını destekler. FST-7 Nasıl Uygulanır? Isınma:  Her antrenmandan önce mutlaka iyi bir ısınma yapmak önemlidir. Temel Egzersizler:  Hedeflenen kas grubunda 2-3 temel egzersiz yaparak kasları yorarız. FST-7 Setleri:  Son egzersizde ise 7 set tekrarlama yaparız. Her sette kasların tam anlamıyla yorulduğu noktaya kadar tekrarlarımıza devam ederiz. Dinlenme:  Setler arasında kısa dinlenmeler (30-60 saniye) yeterli olacaktır. FST-7'nin Avantajları: Hızlı Sonuçlar:  FST-7, doğru uygulandığında kısa sürede gözle görülür sonuçlar verebilir. Yoğun ve Etkili:  Kasları kısa sürede yorarak maksimum verim alınmasını sağlar. Farklılık:  Rutine farklılık katarak platolara düşmeyi engeller. FST-7'nin Dezavantajları: Yoğunluk:  Çok yoğun bir antrenman sistemi olduğu için yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Sakatlanma Riski:  Yanlış uygulandığında sakatlanma riskini artırabilir. Her Antrenmanda Kullanılmamalı:  FST-7 her antrenmanda kullanılacak bir sistem değildir. Haftada bir veya iki kez belirli kas gruplarında uygulanması yeterli olacaktır. Özetle: FST-7, deneyimli vücut geliştiricileri için etkili bir antrenman sistemi olabilir. Ancak yeni başlayanlar veya sakatlık geçmişi olan kişilerin bu sistemi uygulamadan önce bir uzmana danışmaları önemlidir. Dikkat:  FST-7 gibi yoğun antrenman sistemleri, doğru beslenme ve yeterli dinlenme ile desteklenmelidir. Daha fazla bilgi için Hany Rambod'un web sitesini veya YouTube kanalını ziyaret edebilirsiniz. Unutmayın:  Bu bilgiler genel bir tanıtım niteliğindedir. Kişisel bir antrenman programı için mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.

TÜRKİYE GENELİNDE FİTNESS VE VÜCUT GELİŞTİRME FENOMENLERİ BİZİM KONUMUZ; ÖZELLİKLE TÜRKİYE GENELİNDE İLAÇLAR YANİ DOPİNG KONUSU ALMIŞ BAŞINA GİDERKEN SADECE İZLENME İLAÇ SATIŞI AYNIZA AMANDA ONLİNE KOÇLUK SATIŞLARI NOKTASINDA YAPTIKLARI İÇERİKLERDE TOPLUMUN ÖZELLİKLE BİLİNÇLİNÇSİZCE SADECE SEYRETME GÜDÜSÜ ÜZERİNDEN GELİR ETME ÇALIŞAN BİR KİTLE MEVCUTTUR. Sosyal medya fenomenlerinin topluma karşı önemli sorumlulukları bulunmaktadır. Geniş kitlelere ulaşabilmeleri ve takipçileri üzerinde etkili olabilmeleri nedeniyle, paylaşımlarının ve davranışlarının sonuçlarını göz önünde bulundurmaları gerekmektedir. İşte sosyal medya fenomenlerinin topluma karşı başlıca sorumlulukları: 1. Doğru ve Güvenilir Bilgi Paylaşımı: Fenomenler, paylaştıkları bilgilerin doğruluğundan emin olmalıdır. Yanlış veya eksik bilgiler, toplumda yanlış anlaşılmalara ve olumsuz sonuçlara yol açabilir. Özellikle sağlık, siyaset, ekonomi gibi hassas konularda bilgi paylaşırken daha dikkatli olmalı, güvenilir kaynaklara dayandıklarından emin olmalıdırlar. Yanlış bilgi paylaştıklarında bunu düzeltmek ve özür dilemek de sorumlulukları arasındadır. 2. Etik Değerlere Saygı: Fenomenler, paylaşımlarında etik değerlere, kültürel normlara ve toplumsal hassasiyetlere saygı göstermelidir. Nefret söylemi, ayrımcılık, şiddet veya kötü örnek oluşturabilecek içeriklerden kaçınmalıdırlar. Küfür, argo ve aşağılayıcı ifadeler kullanmamaya özen göstermelidirler. 3. Reklam ve İşbirliklerinde Şeffaflık: Ücretli tanıtım veya sponsorlu içerik paylaştıklarında, bunun reklam olduğunu açıkça belirtmelidirler. Bu, takipçilerin içeriğin tarafsızlığını değerlendirmesine yardımcı olur. Yanıltıcı reklamlar yapmamalı, ürün veya hizmetler hakkında doğru bilgiler vermelidirler. 4. Olumlu Rol Model Olma: Fenomenler, özellikle genç takipçileri için birer rol model olduklarının farkında olmalıdırlar. Davranışları, paylaşımları ve söylemleriyle olumlu örnek teşkil etmelidirler. Sağlıklı yaşam tarzı, çevre bilinci, toplumsal sorunlara duyarlılık gibi konularda farkındalık yaratabilirler. 5. Eleştirel Düşünceyi Teşvik Etme: Takipçilerini sorgulamaya, araştırmaya ve eleştirel düşünmeye teşvik etmelidirler. Tek yönlü bilgi akışı yerine, tartışma ve fikir alışverişine açık olmalıdırlar. 6. Yasalara Uygunluk: Fenomenler, paylaşımlarında telif haklarına, gizlilik kurallarına ve diğer yasal düzenlemelere uymalıdır. Sonuç olarak:  Sosyal medya fenomenleri, sahip oldukları etkileşim gücünün farkında olarak, topluma karşı sorumluluklarını yerine getirmelidirler. Doğru bilgi paylaşımı, etik değerlere saygı, şeffaflık ve olumlu rol model olma gibi sorumluluklar, daha sağlıklı ve bilinçli bir toplumun oluşmasına katkıda bulunur. Ek olarak, aşağıdaki konular da önemlidir: Medya Okuryazarlığı:  Fenomenlerin de medya okuryazarı olması ve takipçilerini bu konuda bilinçlendirmesi önemlidir. Çocukların Korunması:  Çocukların gelişimini olumsuz etkileyebilecek içeriklerden kaçınılmalıdır. Siber Zorbalıkla Mücadele:  Fenomenler, siber zorbalığa karşı durmalı ve bu konuda farkındalık yaratmalıdır.

RESİM GALERİSİ BİR KISMI NPC AMERİKA RESMİ LİNK https://contests.npcnewsonline.com/contests/2019/regional_anatolian_classic/ Bursada düzenlediğimiz NPC TÜRKİYE ANATOLİA CLASSİC EMEĞİ GEÇEN BİZİM YANIMIZDA GÖREV ALAN HERKESE BİR KEZ DAHA ANMAK VE TEŞŞEKKÜR ETMEK İSTİYORUM.

ifbb academy Trainer : Kişisel Antrenör Güç ve ağırlık antrenmanında dünya otoritesi olan IFBB, çok sayıda ülkede Sağlık ve fiziksel refahla bağlantılı bir profesyoneller grubuna sahiptir ve bu profesyoneller, iyi bir Kişisel Antrenör eğitimi için gerekli önemli konuları içeren teorik ve pratik bir içerik geliştirmiştir. IFBB ACADEMY Kişisel Antrenör kursu, iyi bir performans ve nitelikli bir Kişisel Antrenör tarafından hizmet verilen müşterilerin refahı için en etkili eğitim reçeteleme teknikleri ve diyetler ve takviyeler ve dopinge doğal alternatifler hakkında bilgi toplar. . web : https://ifbb.com/ sertifika : https://ifbb-academy.com/ Bu kurs, alandaki bilgilerini derinleştirmek ve güncellemek ve en iyi sonuçları veren bir hizmet sunmak isteyen profesyonellerin ihtiyaçlarını karşılar. Gözlemler: Beden Eğitimi profesyonelleri için beden eğitimi programlarının planlanması, organizasyonu, denetimi ve eşlik edilmesi gereklidir. Beslenme uzmanları için ise, planlamanın düzenlenmesi, gıda, beslenme ve besin takviyeleri konusunda yönlendirmenin denetlenmesi gereklidir. Saatlik ücret: 50 saat Uygun halk: 18 yaş üstü (veya ebeveyn veya velinin izniyle) tüm ilgili taraflara açıktır Dil: İspanyolca, İngilizce. Sertifika: Uluslararası alanda tanınmış Kurs materyali: Yazdırılabilen veya ekranlarda görüntülenebilen PDF formatındaki dosyalar. Bu kurs için tüm eğitim materyalleri IFBB'nin mülkiyetindedir.

ExpoSport 2024 Fuarı’nda SSN ve vucuthocasi Büyük İlgi Gördü Can duran Ünal İzmir fuar yapmış olduğu organizasyon fuar alanın inanılmaz canlanmasına sebep oldu, bu ilgi Türkiyenin her bir noktasından büyük bir ilgi gördü. Rekk Sporcu Gıdalarının Sahibinin yapmış olduğu atılımla beraber can ünal ile çalışma kararları ne kadar doğru bir karar olduğunu fuar bittikden sonra anlaşıldı. Türkiye’nin en büyük ve güvenilir sporcu gıdaları üreticilerinden Rekk Sporcu Gıdaları , Türkiye’nin en çok satan markalarından SSN Sports Style Nutrition ve diğer tüm markaları ile birlikte ExpoSport 2024 Fuarı’na katılarak büyük bir etki yarattı. Uzun bir aradan sonra Türkiye’de gerçekleştirilen NPC (The National Physique Committee) etkinliğinde SSN birçok ünlü sporcusunun katılımıyla dikkat çekti. Fuarda, Amerika, Rusya, İspanya ve İran gibi ülkelerden gelen ünlü IFBB Pro ve Mr Olympia sporcuları, Türk spor severlerle buluştu. Bu buluşmayı sağlayan can duran ünal sosyal medya ismi ile tanınan @vucut.hocasi Türkiye inanılmaz bir organizasyonu gerçekleştirdi Türkiyede İzmir getirdiği sporcular fuar alanında ssn standında büyük ilgi gördü. Victor Martinez, Sergio Olivia Jr., Ifbb Pro Artem Puchkov, Ivanna Escandar, Morteza mashayekh Mehdi sabzevari, Iman rezayi, Masoume moharrami , gibi birçok isim, SSN standında bir araya geldi ve katılımcıları heyecanlandırdı. Etkinlikte birçok influencer ve tanınan Türk sporcu ve antrenör isim de SSN standında sevenleriyle buluştu. Bununla da yetinmeyen SSN , Can duran ünal anlaştığı menejer ve çıkarttığı İran’dan getirdiği 20 yarışmacı ve ünlü İranlı koçlarıyla birlikte NPC yarışmasına büyük bir heyecan kattı bu heyecanla yetinmeyen ekip Procard larıda kazandı. SSN’in İranlı takımı İzmir’deki etkinlikte boy göstererek, Türk spor camiasıyla buluşma ve boy gösterme fırsatı yakaladı. Fuarda Altı adet Pro Card’ın Beş tanesini kazanan Iranlı Sporcular, Yedi altın madalya, Dört Gümüş, İki Bronz Madalya ve Üç defa Dördüncülük kazandı. Madalya ve Pro Cardlarını alan sporcular, SSN standında başarılarını kutladı. Fuarın diğer müsabakalarına da sponsor olan SSN, etkinlikte en çok dikkat çeken ve katılımcıları ağırlayan firma olurken.Türkiye önümüzdeki süreçde baya bir SSN firması ile Can duran Ünal konuşacağı kesin. ExpoSport 2024 te adından çokça söz ettiren SSN ve can duran ünal fitness tutkunları için unutulmaz bir deneyim sundu. https://www.ifbbprocoach.com/ https://www.ssnsports.com.tr/

2024 yılını yarılamışken, fitness endüstrisi, teknolojik ilerlemeler, değişen tüketici tercihleri ve bütünsel sağlığa artan vurgu ile gelişmeye devam ediyor. Bu makalede, dünyada yaklaşık 244 milyar dolar değerinde ve yıllık %5-10 büyüme oranına sahip bu dinamik piyasayı şekillendiren ana trendler ve istatistikler ele alınacak. Teknolojik Entegrasyon Fitness endüstrisindeki en önemli trendlerden biri, teknolojinin derinleşen entegrasyonu. Özellikle online fitness pazarının, 2027 yılına kadar 59 milyar dolara ulaşması ve önemli bir büyüme görmesi bekleniyor. Bu büyüme, sanal gerçeklik antrenmanları, fitness uygulamaları ve giyilebilir teknoloji gibi dijital fitness çözümlerinin yaygın olarak benimsenmesiyle tetiklendi. Bu araçlar, kullanıcılara evlerinin konforunda kişiselleştirilmiş ve erişilebilir fitness deneyimleri sunarak daha esnek fitness çözümlerine yönelik bir geçişi yansıtıyor. Kapsayıcı ve Psikolojik Sağlık Yaklaşımları Endüstri, fiziksel zindeliğin yanı sıra zihinsel sağlığa da giderek daha fazla odaklanıyor. Farkındalık ve meditasyon, modern yaşamın stres ve kaygılarını ele alarak fitness programlarının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bu trend, fitness’ın yalnızca fiziksel görünümle ilgili olmaktan çıkıp psikolojik ve duygusal sağlığı da içeren daha kapsamlı bir yaklaşıma doğru kaydığını vurguluyor. Yoga ve pilates gibi uygulamaların popülaritesi, zihinsel iyilik halini ve fiziksel zindeliği artırmadaki faydalarıyla büyümeye devam ediyor. Kişiselleştirilmiş ve Topluluk Odaklı Fitness 2024 yılında küçük grup derslerinin, kişisel antrenmanların ve fonksiyonel fitness’ın ivme kazandığı bir yıl oluyor. Bu antrenmanlar, sadece fitness değil, aynı zamanda katılımcılar arasında topluluk ve sosyal bağlar oluşturmayı da hedefliyor. Küçük grup ortamları, maliyet etkin antrenman seçenekleri sunar ve katılımcılar arasında arkadaşlık geliştirerek motivasyonu ve katılımı artırır. Günlük aktiviteleri taklit eden egzersizleri içeren fonksiyonel fitness, pratik faydaları ve sunduğu çeşitlilik nedeniyle özellikle popülerdir. Yeni Pazarlar ve Demografik Değişimler Fitness endüstrisi, demografik açıdan da önemli değişimler yaşıyor. Yüksek katılım seviyeleri ve belirli fitness tercihleri nedeniyle Y kuşağı (Millennials) ve Z kuşağı, kilit tüketici segmentleri olarak öne çıkıyor. Örneğin, Y kuşağı, butik fitness stüdyolarına ve kişiselleştirilmiş antrenman rejimlerine özellikle ilgi gösteriyor. Öte yandan, Z kuşağı, teknolojiye yatkın ve esnek yaşam tarzlarıyla uyumlu olarak çevrimiçi ve talep üzerine fitness çözümlerini tercih ediyor. Abonelikle Fitness Hizmeti Fitness sektöründe hizmet kavramı giderek daha yaygın hale geliyor. Spor salonları ve fitness sağlayıcıları, fitness programlarına, kişisel antrenman seanslarına ve beslenme rehberliğine sürekli erişim sağlayan abonelik tabanlı hizmetler sunuyor. Üyelere kapsamlı bir hizmet sunmak, işletmelerin uzun vadeli müşteri ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı oluyor. Büyüme Alanları ve Pazar Potansiyeli ABD, en büyük pazar olarak kalırken, Asya-Pasifik, fitness endüstrisinde en hızlı büyüyen bölgedir. Ancak Türkiye gibi sağlık ve zindelik hizmetlerine olan talebin hızla arttığı daha az doygun pazarlarda önemli fırsatlar bulunmaktadır. Türkiye’de artan sağlıklı yaşam bilinci ile fitness sektörüne yönelim her geçen gün artış gösteriyor bu durum da pazarın büyümesini ciddi oranda etkiliyor. Özetle, 2024 yılında fitness endüstrisi, daha entegre, kişiselleştirilmiş ve teknolojik olarak gelişmiş fitness çözümlerine doğru bir kayma eğilimindedir. Dijital teknolojilerin yaygınlaşması, çevrimiçi fitness çözümlerinin benimsenmesi ve zihinsel sağlık odaklı bütünsel yaklaşımlar, bu sektörün dinamik yapısını şekillendiren ana etkenlerdir. Sanal gerçeklik antrenmanları, fitness uygulamaları ve giyilebilir teknoloji gibi dijital araçlar, kullanıcıların evlerinin konforunda kişiselleştirilmiş ve erişilebilir fitness deneyimleri yaşamasına olanak tanımaktadır. Bu teknolojiler, bireylerin antrenmanlarını daha etkili bir şekilde takip etmelerini, sağlık verilerini analiz etmelerini ve kişisel hedeflerine ulaşmalarını kolaylaştırmaktadır. Piyasa gelişmeye devam ederken, bu trendler fitness’ın geleceğini şekillendirecek ve modern tüketicilerin çeşitli ihtiyaçlarını karşılayan daha kapsamlı ve bütünsel bir sağlık ve zindelik yaklaşımını vurgulayacaktır. Bu dönüşüm, tüketicilere daha esnek, erişilebilir ve kişiselleştirilmiş fitness çözümleri sunarak, sektörün sürdürülebilir büyümesini destekleyecektir.

Hazır olimpiyatları konuştuğumuz bu dönemde, bir dönem doping amaçlı kullanılmış olan, günümüzde olumsuz etkilerine karşı farkındalığın artmış olmasıyla birlikte kullanımı görece azalmış olsa da önemli sağlık sorunlarına neden olabilecek anabolik steroidler (AS) hakkında yazmak istedim. Anabolik-androjenik steroidler sentetik testesteron türevleri olup anabolik etkileri ile iskelet kası gelişimini arttırırken, androjenik etkileriyle de kullanıcının cinsiyetinden bağımsız olarak erkek cinsiyet karakteristiklerinin gelişmesine neden olurlar.​1​ Tarihçe Tarihçeye bakacak olursak performans arttırıcı maddelerin kullanımının antik Yunan’a kadar dayandığı bilinmektedir. Anabolik steroidlerin hayatımıza girişi ise 1935’de testesteronun sentezi ile olmuş ve o dönem depresyon tedavisinde kullanılmıştır. Kullanımı giderek yaygınlaşmış ve profesyonel sporcular arasında kötüye kullanımı başlamıştır; 1954 olimpiyatlarında Rus haltercilere testesteron verilildiği bilinmektedir. AS kullanımını belirleyebilecek testler ancak 1974’te geliştirilebilmiş ve 1976 itibariyle kullanımı yasaklanmıştır​1​.  80’lerden sonra kullanımı genel toplumda da artmaya başlamış ve atletik performanstan ziyade, sıklıkla kişisel görüntüyü iyileştirme amaçlı kullanılır olmuştur. Epidemiyoloji Anabolik steroid kullananların çoğu 20-30 yaş bandındaki erkeklerdir. Kas dismorfisi gibi bedensel algı bozuklukları olanlar, rekabetçi sporlarla uğraşanlar ve vücut geliştiriciler risk grubunu oluşturur​2​. AS kullanımı 2000’lerin başlarına oranla azalmış olmakla birlikte, Avrupa’da 3 milyondan fazla aktif kullanıcı olduğu tahmin edilmektedir. Kullanım Şekilleri Anabolik steroidler piyasada “roids” veya “juice” gibi isimlerle bilinirler. Oral veya intramüsküler kullanımları mevcuttur. Oral alımda vücuttan klerensi daha hızlı olacağından genellikle bu yol tercih edilir. Kullanım paterni farklılık gösterebilir. Genellikle çoklu doz AS’in belli bir dönem alınıp, sonra bir dönem bırakılması ve daha sonra yeniden başlanması şeklinde “siklik” kullanılır. “İstifleme” şeklinde kullanımda iki veya daha fazla AS birlikte kullanılır, oral ve IM formlar hatta bazen veterinerlikte kullanılan formlar bir arada kullanılır. Bu kullanım şeklinde kullanıcı ilaçların sinerjistik bir etkiyle tekli kullanımlarından daha fazla etkili olacağına inanır​3​. Bir diğer kullanım paterni olan “piramitleme” de kullanıcı siklusun başından itibaren AS dozunu yavaş yavaş arttırır ve siklusun ortasından sonra tekrar azaltarak dozu sıfıra indirir. Genellikle bu siklusu sporcunun AS kullanmadan antremana devam ettiği bir siklus takip eder. Bu patternde piramitleme döneminde vücudun yüksek doz AS’ye uyumunun sağlandığına, ilaçsız dönemde ise normal hormanal döngünün yeniden sağlandığına inanılır. “Plato” tekniğinde de yine tolerans gelişmesini engellemek için farklı tip steroidler birlikte kullanılır. Bu yöntemlerin hiç birinin etkinliği bilimsel olarak ispatlanmamıştır. AS kötüye kullanımında alınan dozlar, klinikte tedavi amaçlı kullanılan dozlarının 10-100 kat üzerindedir. Yan Etkiler Kardiyovasküler sistem: Hipertansiyon, pıhtılaşmaya eğilim, akut koroner sendrom, inme, arter hasarı Endokrin sistem: Erkeklerde; sperm üretiminde azalma, jinekomasti, testislerde küçülme, erkek tipi kellik, testis kanseri. Endokrin sistem: Kadınlarda; seste kalınlaşma, memede küçülme, kaba cilt, erkek tipi kellik, vücutta kıllanma artışı Enfeksiyonlar: HIV, hepaptitler Karaciğer: Pleosis hepatis (Karaciğerde kan dolu kistlerin oluştuğu bir hastalık), tümörler Kas-iskelet sistemi: Ergenlikte kullanımına bağlı kısa boy, tendon hasarı Deri: Ciltte akne ve kistler, yağlı cilt, sarılık, enjeksiyon yerinde apse Psikiyatrik etkiler: agresyon, mani, delüzyonlar, anksiyete Bu yan etkilerin bir kısmı geri döndürülebilir olup, AS bırakılması ile geriler. Geri döndürülebilir yan etkiler duygu durum değişiklikleri, iştah artışı, akne, ödem, libido değişiklikleri, adet düzensizliği gibi etkilerdir. Bir kısım yan etkilerde ise ilaç bırakılsa dahi düzelme olmaz. Geri döndürülemez bu etkiler hirsutizm, ses tonu değişiklikleri, erkek tipi kellik, saç çizgisinin geriye çekilmesi ve adolesan dönemde kullanıma bağlı kısa boy ile prematür maskülenizasyon veya feminizasyondur. Bu kişileri değerlendirirken AS yan etkilerinden korunmak amaçlı kullanıyor olabilecekleri diğer ilaçları da sorgulamak gereklidir. Jinekomasti için tamoksifen, testiküler atrofi için insan koryonik gonodotropin, ödem için diüretikler, ağrılar için opioid türevlerinin birlikte kullanımları sık gözlenir. Bağımlılık Anabolik steroidler androjen reseptörleri üzerinden etki ederek hücresel fonksiyonları ve gen ekspirasyonlarını düzenlerler. Ayrıca iskelet kası, kalp ve beyinde hücre içi kalsiyum seviyesini arttırır ki, kalsiyum nöronal iletide önemli bir rol oynar. Yapılan bazı çalışmalarda GABAa reseptörlerine etki ederek anksiyeteyi tetikledikleri, ayrıca beyinde dopamin ve serotonin düzeylerini değiştirdikleri gösterilmiştir​3​. Kullanıcıların çoğunda kötüye kullanım gelişir; yani kişi sağlığını tehdit eden ciddi yan etkilere rağmen AS kullanmaya devam eder. Eğer kişide tolerans geliştiyse, yani aynı etkiyi oluşturmak için daha fazla steroide ihtiyaç duyuyorsa ve yine AS bırakılmaya çalışıldığında yoksunluk belirtileri ortaya çıkıyorsa bağımlılık gelişti demektir. Yapılan bir çalışmada kullanıcıların 1/3’ünde bağımlılık geliştiği gösterilmiştir.  Yoksunluk semptomları huzursuzluk, yorgunluk, iştah kaybı, uykusuzluk ve cinsel istekte azalmadır. Ancak en korkulan yoksunluk semptomu depresyon olup intihar ile sonuçlanabilir. AS kullanan hastanın değerlendirilmesi Bu hastalar değerlendirilirken fizik muayenede steroid kullanımının uzun dönem etkilerine yönelik işaretlere bakılmalıdır. Kişinin boy, kilo, vücut kitle endeksi, cilt bulguları (erkek tipi kellik, kıllanma, akne gibi), meme muayenesi (laktasyon ve jinekomasti açısından), genitoüriner sitem muayenesi, sistemik kardiyak bulguları ve duygu durum değerlendirmesi yapılmalıdır. Hasta sorgulanırken yargılayıcı sorular sormaktan kaçınılmalıdır. Ayırıcı tanı da overyan karsinomlar, polikistik over sendromu, adrenal neoplazi, Cushing sendromu, hepatitler düşünülmelidir. Bu hastaların laboratuvar değerleri incelendiğinde testesteron/epitestesteron oranı >4 tür, LH ve FSH baskılanmıştır ve IGF-1 de artış gözlenir. Steroidlere bağlı gelişen yan etkilerin sonucu olarak ise tam kan sayımında platelet artışı ve eritropoez, kan şekeri ve karaciğer enzimlerinde artış, LDL kolesterolde artma, HDL de azalma, prolaktin yüksekliği saptanabilir. Bu hastalar ayrıca kardiyak açıdan da değerlendirilmeli EKG ve EKO çekilmelidir. İskemik kalp hastalığı bulguları ve kardiyomegali saptanabilir. AS kötüye kullanımında yönetim Bu hastalarda yönetim hedefi, anabolik steroid kullanımının altında yatan nedeni çözmek olmalıdır. Kas dismorfisi gibi beden algı bozukluklarında psikiyatrik değerlendirme gerekir. Altta yatan hipogonadizm gibi endokrin bozukluklar tedavi edilmelidir. Bağımlılık gelişen hastalarda antidepresan tedaviler ile depresyona müdahale edilmeli, hasta bu durumun geçici olduğu konusunda cesaretlendirilmeli ve spora devam edilmesi teşvik edilmelidir. Bu kişilere anabolik steroidlerin uzun dönem yan etkileri ayrıntılı şekilde anlatılmalı, kas kitlesini arttırmak için yapılabilecek görece daha güvenli alternatifler, diyet ve egzersiz önerileri sunulmalıdır. Her şeye rağmen kullanıma devam eden kişilerde en az yılda bir kez takip önerilir.