FST-7 (Failure Set Training - 7 set) Nedir?

FST-7, Hany Rambod tarafından geliştirilen ve vücut geliştirme dünyasında oldukça popüler olan yenilikçi bir antrenman sistemidir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu sistemde hedeflenen kas grubunda 7 set tekrarlama yapılması üzerine kuruludur. Ancak bu 7 set sıradan setler değildir; her set, kasların tam anlamıyla yorulduğu ve artık tekrar edemeyeceğiniz noktaya geldiğiniz "failure point" yani "yetersizlik noktasına" kadar devam eder.

FST-7'nin Amaçları:

• Kas Büyümesini Maksimize Etmek: FST-7, kasların büyümesi için gerekli olan mekanik gerilim, metabolik stres ve mikro travmayı en üst düzeye çıkararak kas liflerinin daha hızlı büyümesini sağlar.

• Fasyayı Esnetmek: Fasyanın (kasları saran bağ dokusu) esnetilmesi, kasların daha fazla büyüme potansiyeline sahip olmasını sağlar.

• Pompalanmayı Artırmak: FST-7 ile yapılan antrenmanlarda kaslarda yoğun bir pompa hissi oluşur. Bu pompa, kaslara daha fazla kan akışını sağlayarak besin maddelerinin taşınmasını ve atık maddelerin uzaklaştırılmasını destekler.

FST-7 Nasıl Uygulanır?

• Isınma: Her antrenmandan önce mutlaka iyi bir ısınma yapmak önemlidir.

• Temel Egzersizler: Hedeflenen kas grubunda 2-3 temel egzersiz yaparak kasları yorarız.

• FST-7 Setleri: Son egzersizde ise 7 set tekrarlama yaparız. Her sette kasların tam anlamıyla yorulduğu noktaya kadar tekrarlarımıza devam ederiz.

• Dinlenme: Setler arasında kısa dinlenmeler (30-60 saniye) yeterli olacaktır.

FST-7'nin Avantajları:

• Hızlı Sonuçlar: FST-7, doğru uygulandığında kısa sürede gözle görülür sonuçlar verebilir.

• Yoğun ve Etkili: Kasları kısa sürede yorarak maksimum verim alınmasını sağlar.

• Farklılık: Rutine farklılık katarak platolara düşmeyi engeller.

FST-7'nin Dezavantajları:

• Yoğunluk: Çok yoğun bir antrenman sistemi olduğu için yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.

• Sakatlanma Riski: Yanlış uygulandığında sakatlanma riskini artırabilir.

• Her Antrenmanda Kullanılmamalı: FST-7 her antrenmanda kullanılacak bir sistem değildir. Haftada bir veya iki kez belirli kas gruplarında uygulanması yeterli olacaktır.

Özetle:

FST-7, deneyimli vücut geliştiricileri için etkili bir antrenman sistemi olabilir. Ancak yeni başlayanlar veya sakatlık geçmişi olan kişilerin bu sistemi uygulamadan önce bir uzmana danışmaları önemlidir.

Dikkat: FST-7 gibi yoğun antrenman sistemleri, doğru beslenme ve yeterli dinlenme ile desteklenmelidir.

Daha fazla bilgi için Hany Rambod'un web sitesini veya YouTube kanalını ziyaret edebilirsiniz.

Unutmayın: Bu bilgiler genel bir tanıtım niteliğindedir. Kişisel bir antrenman programı için mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.