Bev Francis NPC Steve Weinberger

Wellness Bölümü nedir ve diğer bölümlerle nasıl karşılaştırılır?

Wellness, son zamanlarda eklenen yeni bir yarışma bölümüdür. Kaynaklara göre, daha büyük kalça, kaba et ve hamstringlere sahip olan, ancak bikini bölümü için alt vücutlarını "streamline" etmekte zorlanan sporcular için mükemmel bir seçenektir. Üst vücut bikiniye benzese de, alt vücut daha dolgun ve kaslıdır. Bu bölüm, alt vücutlarını ağır antrenman yapmayı seven ve genetiği gereği daha iri alt vücuda sahip olan sporculara hitap eder.

Doğru koçu seçmek neden önemlidir ve neye dikkat edilmelidir?

Doğru koçu seçmek başarınız için çok önemlidir. Kaynaklar, daha önce antrenman yaptırdığı sporcularla konuşmanızı, onların mutluluklarını ve beslenme düzenlerini sorgulamanızı öneriyor. Tutarlı ve iyi eğitimli birçok koç olduğunu belirtiyorlar. Bir koça sürekli ihtiyacınız olmasa bile, iyi bilgilendirilmiş biriyle periyodik olarak görüşmek faydalıdır. Ayrıca, iyi performans gösteren ve kiminle çalıştığını bildiğiniz sporcuların koçlarını araştırmanızı tavsiye ediyorlar.

Yarışmaya hazırlanırken poz verme pratiği ne kadar önemlidir?

Kaynaklar, poz verme pratiğinin önemini vurguluyor. Bir yarışmadan yaklaşık 60 gün önce günde en az 45 dakika poz verme pratiği yapılması gerektiğini belirtiyorlar. Bu, çeyrek dönüşler dahil tüm pozları kapsar. İyi bir koç veya bilgili biriyle poz çalışmak da önemlidir, çünkü onlar duruşunuzu, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve hamstringlerinizi nasıl daha iyi göstereceğiniz konusunda geri bildirimde bulunabilirler.

Yarışma öncesi son günlerde bacak antrenmanı nasıl olmalıdır?

Kaynaklar, yarışmadan önceki son bacak antrenmanının genellikle beş gün önce yapıldığını belirtiyor. Bazı sporcular ise su atmaya başladıkları zamana kadar, yani genellikle yarışmadan iki gün öncesine kadar antrenmana devam edebiliyorlar. Bu tamamen bireysel bir yaklaşımdır ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini bilmeniz önemlidir.

Yarışmaya ilk kez katılırken kaç bölüm veya sınıf seçilmelidir?

İlk kez yarışmaya katılan sporcular için sadece bir bölüm veya sınıfa odaklanmak önerilir. Kaynaklar, ilk gösterinizde yalnızca bir bölüme girerek "ayaklarınızı ıslatmanızı" tavsiye ediyor. Bu, bunalmış hissetmemenizi ve sahnede sadece kendinizi toparlamaya odaklanmanızı sağlar. İkinci veya üçüncü yarışmanızda daha fazla bölüme girebilirsiniz.

Hacim antrenmanı mı yoksa düşük hacimli antrenman mı daha iyidir ve hipertrofi nasıl elde edilir?

Kaynaklar, hipertrofi (kas büyümesi) için asıl önemli olanın antrenmanın yoğunluğu olduğunu belirtiyor. Yüksek hacimli veya düşük hacimli antrenmanlarla kas inşa edilebileceğini ancak yeni bir uyaran veya stres formu sağlamanın kritik olduğunu söylüyorlar. Genellikle 8-12 tekrar aralığı önerilse de, bu bir gereklilik değildir. Antrenman sonrası protein ve karbonhidrat alımı protein sentezini destekler ve hipertrofiye katkıda bulunur. Aşırı antrenman yapmaktan kaçınmak ve vücuda yeterli dinlenme süresi vermek de önemlidir.

Yarışmaya hazırlanırken kilo odaklı mı yoksa vücut şekli ve kondisyon odaklı mı olunmalıdır?

Hazırlık sürecinde sadece kiloya takılı kalmamak önemlidir. Kaynaklar, tartıya aşırı derecede takılmanın yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. İyi bir off-season geçirirseniz biraz kilo almış olmanız normaldir. Sahne kondisyonu ve vücut şekli daha önemlidir. Belirli bir kilo hedefiniz olabilir, ancak tartıya takılıp kalmak yerine genel kondisyonunuza ve şeklinize odaklanmak daha sağlıklıdır.

Yarışmada başarılı olmak için kondisyonun önemi nedir?

Kaynaklar, kondisyonun yarışmada "öldürücü" olduğunu açıkça belirtiyor. En iyi genetiklere sahip olsanız bile, iyi bir kondisyonda değilseniz iyi bir sonuç alamazsınız. Ortalama genetiklere sahip ancak mükemmel kondisyona sahip bir sporcunun, iyi genetiklere sahip ancak kondisyonu yetersiz olan bir sporcuyu her zaman yeneceğini vurguluyorlar. Kondisyon, tüm bölümlerde başarının anahtarıdır.