Fit Expo Philadelphia Semineri

Fitness yolculuğuna yeni başlayanlara ne gibi tavsiyeler verirsiniz?

Tecrübeli sporcuların tavsiyesi, öncelikle ilham aldığınız kişileri belirlemek ve onların fiziksel özelliklerine uygun bir oyun planı oluşturmaktır. Antrenman programı, beslenme planı (antrenman öncesi ve sonrası yemekler, her üç saatte bir yemek gibi) ve haftada en az dört ila altı gün antrenman yapmak önemlidir. Vücut kısımlarını gruplandırarak çalışmak ve aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce 72 saat mola vermek gibi temel prensiplere uymak da önerilir. En önemlisi, iki haftada bir hedefleri yeniden gözden geçirerek ilerlemeyi analiz etmek ve sürekli ilerlemeye odaklanmaktır. Ayrıca, başkalarından ilham almanın yanı sıra kendinizin de özel olduğunu unutmamak ve kendine güvenmek, başkalarının sizi küçümsemesine izin vermemek, kişisel gelişime açık olmak ve kendi benzersiz yolunuzu bulmak da vurgulanmaktadır.

Yarışmaya hazırlanırken favori hileli öğün (cheat meal) yiyecekleriniz nelerdir?

Farklı sporcuların favori hileli öğünleri değişmektedir. Bir sporcu bitter çikolatayı sevdiğini söylerken, bir diğeri sıklıkla dondurma yediğini belirtir. Başka bir sporcu ise deniz ürünleri dışında her şeyi sevdiğini ancak özellikle dondurmayı sevdiğini ifade eder. Bazı sporcuların ise hiç hileli öğünü olmadığını veya hamburger ve patates kızartmasını (özellikle In-N-Out Burger'ı) tercih ettiğini öğreniyoruz. Bu, sporcuların kişisel tercihlerine ve yarışma hazırlığı dönemindeki ihtiyaçlarına göre farklılık gösterebilir.

Fitness kariyerinizde size en çok ilham veren kim veya ne oldu?

Farklı sporculara farklı şeyler ilham vermiştir. Bir sporcu, Sylvester Stallone ve Jean Claude Van Damme gibi isimlerin fizikleri sayesinde vücut geliştirmeye başladığını ve özellikle Rocky filmlerinin (Rocky 4 gibi) ona ilham verdiğini belirtir. Başka bir sporcuya Bruce Lee gibi isimler, özellikle de Bruce Lee'nin underdog (ezilen) karakteri ilham vermiştir. Aynı zamanda, güreş, dövüş sanatları ve vücut geliştirme gibi farklı spor dallarındaki deneyimleri birleştirerek "tam bir atlet" olma fikrinin de ilham verici olduğunu söyler. Başka bir sporcu ise kendi başarılarının ve karşılaştığı zorlukların (örneğin, sakatlıklar veya başkalarının başarabileceğine inanmaması) ona ilham verdiğini ve bir "underdog" karakteri gibi mücadele ettiğini ifade eder.

Sakatlıklardan korunmak için en sevdiğiniz ısınma rutini veya ipuçları nelerdir?

Sakatlıklardan korunmak, fitness yolculuğunun önemli bir parçasıdır. Tecrübeli sporcular, antrenmana her başladığınızda ısınmanın çok önemli olduğunu vurgular. Özellikle kas kütleniz arttıkça ısınma daha da kritik hale gelir. Isınma setleri yapmak (normalden daha fazla tekrar yaparak, örneğin 15-20 tekrar) ve "hissetme setleri" olarak adlandırdıkları ilk egzersizlere odaklanmak bir yöntemdir. Esnek kalmak, masaj yaptırmak ve bol su içmek de vücudu sağlıklı ve sakatlanmaya karşı daha dirençli tutmaya yardımcı olur. En önemli tavsiyelerden biri, vücudunuzu dinlemek ve acı veya rahatsızlık hissettiğinizde kendinizi zorlamamaktır. Kendinizi değerlendirmek ve zayıf noktalarınızı göz önünde bulundurmak da önemlidir. "Güvenli olmak her zaman üzgün olmaktan iyidir" prensibi benimsenmelidir.

Yarışmaya başlama zamanı konusunda ne düşünüyorsunuz? Ne zaman hazır olduğunuzu anlarsınız?

Yarışmaya başlama zamanı konusunda net bir "doğru zaman" olmadığını belirtilir. Önemli olan, sahnede iyi bir kondisyona sahip olmaktır. Üç veya dört aylık doğru bir hazırlık süreci geçirdiyseniz, pozları ve geçişleri biliyorsanız ve sahnede rahat hissediyorsanız, tereddüt etmemelisiniz. Birçok kişi yarışmak için çok uzun süre bekler. Önemli olan, kendinize odaklanmak ve başkalarının kim olacağı veya ne kadar rekabet olacağı konusunda endişelenmemektir. Kalbinizin sesini dinlemek ve hazır olduğunuzu hissettiğinizde adım atmak teşvik edilir.

Vücut geliştiriciler için en iyi egzersiz hangisidir?

Bu soruya net bir "en iyi egzersiz" cevabı verilmemektedir. Farklı vücut geliştiriciler farklı egzersizleri sevdiklerini belirtirler ve zamanla tercihlerinin değişebileceğini ifade ederler. Önemli olan, vücudun her bölgesini dengeli bir şekilde çalıştırmaya odaklanmaktır.

Kol büyüklüğü hedeflerine ulaşmak için ne gibi tavsiyeleriniz var? Özellikle 20 inç kol hedefi olan 40 yaşındaki bir kişiye?

Kol büyüklüğünü artırmak için yüksek hacimli antrenmanlar önerilir. Her set arasında 35-60 saniye dinlenmek ve farklı açılardan egzersiz yapmak dokunun genişlemesine yardımcı olabilir. Antrenman sonrası doğru beslenme ve yeterli sıvı alımı da kasların yenilenmesi için önemlidir. Bununla birlikte, kol büyüklüğünün tamamen mezura ile ölçülmemesi gerektiği vurgulanır. Vücut ölçüleri boy gibi faktörlere bağlı olarak değişir ve önemli olan orantılı ve estetik bir görünüm elde etmektir. Vücut geliştirme, illüzyon yaratmakla da ilgilidir ve sadece rakamlara takılıp kalmak yerine genel estetiğe odaklanmak önemlidir.

Fitness ve vücut geliştirme yolculuğunda en çok neye önem veriyorsunuz?

Fitness ve vücut geliştirme yolculuğunda en çok önem verilen şeyler arasında kişisel gelişim, sürekli ilerleme, disiplin, kendine güven, başkalarına ilham vermek ve motive etmek yer almaktadır. Aynı zamanda, sağlıklı kalmak, sakatlıklardan kaçınmak, vücudunuzu dinlemek ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlü olmak da vurgulanmaktadır. Bu yolculukta, sadece fiziksel hedeflere ulaşmak değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımak ve potansiyelinizi ortaya çıkarmak da önemlidir.