Fiziksel Denge ve Detayların Savaşı – Furkan Er vs Radoslav Angelov (IFBB Pro 212 Analizi)

Yazan: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

Profesyonel vücut geliştirme dünyasında podyuma çıkan her sporcu, yalnızca kas kütlesiyle değil, o kütleyi nasıl taşıdığıyla da değerlendirilir. IFBB Pro League sahnesinde bu denge, üç ana kavram etrafında şekillenir: kas yoğunluğu, simetri ve kondüsyon. Bu üç kavram arasındaki uyum, bir sporcunun finalde yer alıp almayacağını belirleyen en önemli faktördür.

Bu yazıda, IFBB Pro League 212 kategorisinde yarışan iki profesyonel sporcuyu, Furkan Er ve Radoslav Angelov’u hakem kriterleri üzerinden inceliyoruz. Her iki sporcu da yüksek seviye fiziksel hazırlığa sahip; ancak detaylar, podyumda kaderi belirliyor.

Genel Görünüm Üzerine

Furkan Er, kısa ve kompakt kemik yapısıyla daha “detaylı” bir fiziğe sahip. Özellikle ön bacaklarda ve karın bölgesinde kas çizgileri belirgin, form düzeyi yüksek. Ancak üst vücut bölgesinde, özellikle göğüs ve sırt kalınlığında, 212 standardına göre hafif bir hacim eksiği göze çarpıyor. Bu durum, sahne ışığı altında vücut derinliğini bir miktar azaltıyor.

Radoslav Angelov ise tam tersi bir formda. Büyük, dolgun kas kütlesiyle birlikte kas lifleri yoğun ve belirgin. Özellikle göğüs, omuz ve kollar arasındaki geçiş mükemmele yakın. Simetri açısından da dengeli bir yapı sergiliyor. Sahneye çıktığında ilk bakışta “mass with balance” hissi veriyor; bu da hakem masasında güçlü bir ilk izlenim oluşturuyor.

Bölgesel Farklılıklar

Furkan’ın güçlü yönü bacak detayları ve kas ayırımı. Quadriceps ve iç bacak bölgelerinde lif ayrımı net. Triceps hattı belirgin, ancak üst göğüs ve sırt genişliği gelişime açık.Radoslav ise bütünsel olarak daha kalın bir fizikle öne çıkıyor. Göğüs dolgunluğu ve kolların hacmi üst düzey. Özellikle arka omuz ve bel çevresi uyumu, sahne pozlarında V-taper görünümünü tamamlıyor.

Sahne Etkisi ve Podyum Simülasyonu

Sahne üzerindeki etki, yalnızca fiziksel kaliteyle değil, sporcu duruşuyla da ilgilidir.Furkan Er sahnede doğal poz geçişleriyle dikkat çekiyor, ancak kas hacmi rakibinin yanında daha küçük görünüyor. Bu da yan yana pozlamalarda hacimsel bir fark yaratıyor.Radoslav Angelov ise pozlara güçlü giriyor, kas kontrolü yüksek ve sahnede hakimiyet kuruyor. Hakem masası açısından bakıldığında, hacim + yoğunluk + sertlik kombinasyonu Radoslav’ı öne taşıyor.

Bölgesel Analiz

Bölge	Furkan Er	Radoslav Angelov
Göğüs	Üst bölge zayıf, hacim eksikliği var.	Dolu ve sert, çizgiler belirgin.
Omuz	Yan omuz güçlü, arka omuz zayıf.	Üç baş net, tam küre form.
Kollar	Triceps iyi, biceps kısa duruyor.	Lifli, tam kas dolgunluğu var.
Sırt	V-taper zayıf, genişlik eksik.	Geniş ve yoğun.
Bacak	Detaylı ama hacim az.	Keskin çizgiler, kalın form.
Karın	Simetrik ama yüzeysel.	Sert, belirgin ve kontrollü.

Sahne Üzerindeki Etki

Sahneye çıktıklarında iki sporcunun arasındaki fark hemen hissediliyor.Furkan Er detaylı, sade ve doğal bir pozlama tarzına sahip. Ancak hacimsel fark nedeniyle özellikle yandan verilen pozlarda siluet etkisi zayıflıyor.Radoslav Angelov ise sahnede “dominant duruş” sergiliyor. Kas yoğunluğu, poz kontrolü ve duruş güveniyle ilk izlenimde dikkatleri topluyor.

Hakem Yönüyle Teknik Analiz

Kas Kütlesi ve Dolgunluk:Radoslav hacimsel olarak 212 sahnesine tam uyumlu. Furkan, alt ekstremitede detaylı ancak üst vücut kalınlığında geride.

Kondüsyon Ayrımı:Radoslav’ın kas sertliği yüksek, lif ayrımı net. Furkan’da yüzeysel bir kuruluk var ama kas derinliği yeterli değil.

Simetri:Furkan’ın bel hattı dar ama lat genişliği eksik, bu da V-taper etkisini zayıflatıyor. Radoslav hem en-boy oranında hem de duruşta dengeli.

Poz Varışı ve Sahne Kontrolü:Furkan’ın poz geçişleri yumuşak, ancak pozu kilitleme süresi kısa. Radoslav sahneyi yönetiyor, kas kontraksiyonu süreleri uzun.

Kas Yoğunluğu:Angelov’un kas yapısı lif lif ayrılmış durumda; Furkan’da daha yüzeysel bir yoğunluk var.

Sonuç & Gelişim Önerileri

Furkan Er İçin:

• Üst göğüs, sırt ve arka omuz odaklı bir “depth training” planı uygulanmalı.

• Poz geçişlerinde omuz genişliği vurgusu artırılmalı.

• 3–4 kg net kas kütlesi artışı, sahne derinliğini belirgin şekilde iyileştirir.

• Off-season döneminde hacim + simetri dengesine odaklanmalı.

Radoslav Angelov İçin:

• Kondüsyon ve kas sertliği üst düzeyde.

• Karın kontrolü ve nefes yönetimi geliştirilirse, overall görünüm daha “clean” hale gelir.

• Fazla kas artışına gerek yok; formun korunması yeterli.

Sonuç Değerlendirmesi

Bu karşılaştırma, iki farklı fiziğin profesyonel sahnede nasıl değerlendirildiğini net biçimde gösteriyor.Furkan Er, detaylı ama kompakt bir yapıya sahip, gelişim potansiyeli yüksek bir sporcu.Radoslav Angelov ise hacim, yoğunluk ve sahne duruşu bakımından “podyum hazır” bir profesyonel.

IFBB Pro League’in değerlendirme prensibine göre; detay tek başına yeterli değildir, hacim ve simetriyle birleştiğinde anlam kazanır. Bu noktada Radoslav’ın formu, 212 kategorisinin gerekliliklerini daha net şekilde karşılamaktadır.

IFBB Pro 212 Hakem Ölçütlerine Göre Revize Puan Tablosu

Kriter	Ağırlık Katsayısı	Furkan Er (Sol)	Radoslav Angelov (Sağ)	Açıklama & Hakem Yorumu
Kas Kütlesi / Dolgunluk (Muscularity / Fullness)	15 %	6.5 / 10	9.0 / 10	Furkan’da kas hacmi iyi ama lif dolgunluğu ve “fizyolojik fullness” zayıf. Özellikle göğüs ve arka deltoid bölgeleri düz kalıyor.
Kondisyon / Ayrım (Conditioning / Definition / Separation)	20 %	6.0 / 10	9.5 / 10	Furkan’da alt karın ve iç bacak hattında su tutma belirgin. Radoslav lif lif ayrılmış, net çizgili, yarışma sertliğinde.
Simetri & Oran (Symmetry & Proportion)	20 %	7.5 / 10	9.0 / 10	Simetri düzgün ama üst-alt dengesinde hâlâ “quad baskınlığı” var. Radoslav daha dengeli ve yapısal olarak orantılı.
Vücut Hatları & Estetik Çizgi (Flow / Aesthetic Line)	10 %	6.5 / 10	8.5 / 10	Furkan’da geçişler keskin; kaslar “blok” gibi duruyor. Radoslav’da çizgiler daha akıcı.
Poz Verme & Sahne Kontrolü (Presentation / Posing)	15 %	6.0 / 10	9.0 / 10	Furkan pozda kası tam sıkamıyor, kollar ve göğüs açık kalıyor. Radoslav kontraksiyonları daha tam.
Üst-Alt Denge (Upper vs Lower Balance)	10 %	7.0 / 10	9.0 / 10	Furkan’da bacaklar güçlü ama bel hattı geniş kalıyor. Radoslav’da klasik X-frame oranı mükemmel.
Kas Yoğunluğu / Olgunluk (Density / Muscle Maturity)	10 %	5.5 / 10	9.0 / 10	Furkan’da lif derinliği az, kas yüzeyi pürüzsüz. Radoslav’ın “grain” görünümü üst düzey.

Toplam Skor (Yüzdelik Normalizasyon ile)

Furkan Er:

(6.5×0.15) + (6.0×0.20) + (7.5×0.20) + (6.5×0.10) + (6.0×0.15) + (7.0×0.10) + (5.5×0.10)= 0.975 + 1.2 + 1.5 + 0.65 + 0.9 + 0.7 + 0.55 = 6.475 / 10 (≈ %64.7)

Radoslav Angelov:

(9.0×0.15) + (9.5×0.20) + (9.0×0.20) + (8.5×0.10) + (9.0×0.15) + (9.0×0.10) + (9.0×0.10)= 1.35 + 1.9 + 1.8 + 0.85 + 1.35 + 0.9 + 0.9 = 9.05 / 10 (≈ %90.5)

Hakem Yorumu ve Teknik Analiz (Revize Versiyon)

1. Genel İlk İzlenim (Overall Impression)

Radoslav Angelov, sahneye çıktığı anda tam “Pro 212 package” etkisi yaratıyor.Kas dolgunluğu, ayrımı, poz kontrolü ve overall sertliği profesyonel seviye.Furkan Er’de yapı güçlü ama kondisyon eksikliği ve kas yoğunluğu farkı açıkça hissediliyor.

Hakem gözünde ilk 5 için Angelov yeterli formda; Furkan 10–15 bandında olur.

2. Kas Kütlesi ve Dolgunluk

Furkan’ın yapısı genetik olarak iyi, fakat görselde kaslar tam dolu değil.Özellikle göğüs, deltoid ve triceps bölgeleri “karbonhidrat yetersizliği veya yorgunluk” belirtisi veriyor.Radoslav ise “full & tight” — kaslar hem dolgun hem sert.

Furkan için “yüksek glikojen yükleme + nitrik oksit destekli dolgunluk” stratejisi önerilir.

3. Kondisyon ve Ayrım

Bu kriterde fark en belirgin.Radoslav’ın alt karın ve quadriceps çizgileri, lif ayrımı ve damar detayları keskin.Furkan’da özellikle kalça ve hamstring bölgesinde fazla su var.Bu, peak-week manipülasyonunun yeterli optimize edilmediğini düşündürür.

Furkan için: 3 gün önceden kontrollü “sodyum–potasyum shift”, düşük su + yüksek pozlama protokolü.

4. Simetri & Oran

Furkan’da simetri iyi ama yapısal olarak “quad dominant” (bacak baskın).Bu, podyum ışığında üst gövdeyi küçültür.Radoslav’da bel hattı dar, omuz hattı geniş, klasik X-frame oranı korunaklı.

Furkan’ın üst gövdeye hacim, bel hattına sıkılık kazandırması gerekir.🔸 Özellikle “lat-width + upper chest fullness” hedeflenmeli.

5. Poz Verme ve Sahne Kontrolü

Radoslav sahnede kası “kilitleyerek” poz veriyor — bu hakem gözünde büyük avantaj.Furkan’da poz geçişlerinde gevşeme ve karın kontrolünde bozulma gözüküyor.Bu durum kondisyonu daha da düşük gösteriyor.

Haftalık minimum 3 poz seansı, özellikle “front double biceps” ve “abs & thigh” üzerinde çalışmalı.

6. Kas Yoğunluğu (Density & Muscle Maturity)

Bu fark “yılların antrenmanı” farkıdır.Radoslav’ın kasları lif lif, sert, kurumuş ve “grainy”.Furkan’ın kas yüzeyi daha pürüzsüz, yani genç, yeni gelişim formunda.

Yoğunluk kazanımı için: düşük hacimli ama yüksek yük odaklı dönemsel antrenman protokolleri uygulanmalı.🔸 Öneri: reverse drop set + partial reps kombinasyonu ile lif derinliği artırılır.

7. Final Hakem Değerlendirmesi

Sporcu	Toplam Skor	Hakem Değerlendirme	Kategoride Potansiyel
Radoslav Angelov	9.05 / 10	Sahnede bütünlük, kondisyon, sertlik mükemmel. 212 sahnesinde final potansiyeli çok yüksek.	standar pro show top 3 tier 1 pro show top 6 olmypia top 15
Furkan Er	6.47 / 10	Güçlü yapı ve simetri avantajı var ama kondisyon, yoğunluk ve sahne kontrolü eksik.	Top 15 adayı

Sonuç ve Gelişim Önerileri

• Furkan Er için:

  • Kas yoğunluğunu artırmak adına dönemsel “yoğunluk fazı” planlaması (yüksek gerilim – düşük set).

  • Kondisyonu güçlendirmek için “peak week” manipülasyonunun optimize edilmesi.

  • Karbonhidrat yükleme & su kesme süreçlerinde antrenman içi pompa korunmalı.

  • Haftalık 2 pozing seansı (ışık altında).

  • Üst gövdeye hacim, bel çevresine sıkılık.

• Radoslav Angelov için:

  • Mevcut formu korumalı, ancak “peak sharpness” için fazla kuruma riskini dengelemeli.

  • Sahnede “flow”u koruyarak kondisyonu göstermek yeterli.

  • Yalnızca minimal “pump & peak adjustment” yeterli.

FURKAN ÖZEL – GELİŞTİRİLMESİ GEREKEN BÖLGESEL ANALİZ

1. Üst Gövde – Göğüs (Chest Density & Fullness)

• Durum: Üst göğüs kas hacmi, sternum hattından itibaren iyi bir doluluk sunmuyor. Özellikle clavicular (üst pectoral) liflerin aktivasyonu zayıf.

• Sonuç: Sahne ışığında üst göğüs ile ön deltoid arasındaki geçiş yeterince keskin görünmüyor.

• Öneri: Smith incline press + cable upper fly varyasyonları, haftada 2 kez izole üst pectoral çalışması eklenmeli.

2. Deltoid Gelişimi – Ön-Orta Armoni

• Durum: Ön deltoidler gelişmiş olsa da lateral deltoid yeterli “taç” genişliğini vermiyor.

• Etkisi: V-taper formunu daraltıyor ve sırt pozunda genişlik hissini azaltıyor.

• Öneri: Standing lateral raise + upright row kombinasyonları, yüksek tekrarlı (15–20 rep) yan omuz odaklı seanslar.

3. Sırt – Kalınlık & Detay

• Durum: Genişlik orta düzeyde, ancak mid-back (teres major–rhomboid bölgesi) detay kaybı var.

• Etkisi: Arka pozlarda lat çizgisi belirgin olsa da, derinlik ve kas yoğunluğu yeterli değil.

• Öneri: Reverse grip row, T-bar row ve cable row üçlüsü rotasyonda kullanılmalı. Posing sırasında sırtın kontraksiyon tutuş süresi artırılmalı.

4. Bacak – Özellikle Quadriceps ve Hamstring Dengesizliği

• Durum: Quads hacim olarak geride, hamstring ile orantısız.

• Etkisi: Alt gövde görünümü üst vücutla aynı seviyeye ulaşamıyor, simetriyi olumsuz etkiliyor.

• Öneri: Front squat, hack squat ve narrow stance leg press rotasyonu. Hamstring dominant idman haftada 1, quad dominant 2 olmalı.

5. Karın & Bel Bölgesi

• Durum: Bel kalınlığı kontrol altında ama abdominal kaslarda net segmentasyon eksikliği var.

• Etkisi: Podyumda sahne ışığı altında “dry look” yeterince yansımıyor.

• Öneri: Weighted decline crunch, hanging leg raise ve vacuüm poz çalışmaları eklenmeli.

6. Sahne Pozlaması & Kontrol

• Durum: Posing esnasında kas kontraksiyonu tam değil, geçişlerde enerji düşüyor.

• Etkisi: Kas yoğunluğu yeterli olsa da sahne üzerinde “confidence projection” düşük görünüyor.

• Öneri: Haftada 3 gün poz rutininde 20 dakikalık kontrol çalışmaları. Özellikle side chest ve back double biceps pozları üzerinde durulmalı.

TEKNİK ÖZET

Bölge	Durum	Gelişim Önceliği
Göğüs Üst Hat	Yetersiz doluluk	🟥 1. Öncelik
Lateral Deltoid	Zayıf genişlik	🟧 2. Öncelik
Mid-Back Kalınlık	Detay eksik	🟨 3. Öncelik
Quadriceps	Hamstring’e oranla geride	🟨 4. Öncelik
Abdominal Bölge	Segmentasyon yetersiz	🟩 5. Öncelik
Pozing Kontrolü	Kas kontraksiyonu zayıf	🟩 6. Öncelik

SONUÇ

Furkan Özel sahne üzerinde estetik potansiyele sahip, ancak şu anda kas yoğunluğu ve bölgesel detay olarak Pro seviyesinin %80’inde. Özellikle üst göğüs ve yan deltoid gelişimi sağlanırsa, vücut formu daha dramatik hale gelecek.Kas kütlesi mevcut ama simetri ve detay geliştirildiğinde podyumda “balanced physique” çizgisine ulaşacaktır.

Furkan Özel – IFBB Pro Hakem Kriterlerine Göre Teknik Analiz ve Gelişim Raporu

Genel Bakış

Furkan Özel’in mevcut sahne formu, orantılı bir kas gelişimiyle dikkat çekiyor; ancak IFBB Pro League düzeyinde değerlendirildiğinde, kas yoğunluğu, bölgesel detay ve sahne kontrolü açısından birkaç kritik eksik alan göze çarpıyor.Bu analiz, IFBB Pro hakem skalasına göre hazırlanmış olup, simetri, kondisyon, dolgunluk, pozlama ve genel sahne etkisi parametrelerine dayanmaktadır.

1. Göğüs (Pectoral Region)

• Durum: Göğüs genel hacmi iyi, ancak üst göğüs (clavicular head) yeterli dolgunluk göstermiyor.

• Etkisi: Sahne ışığında göğüs ile omuz hattı geçişinde derinlik kaybı yaratıyor.

• Öneri: Incline press varyasyonları, cable üst hat fly ve poz esnasında göğüs kontraksiyonunun uzatılması.

2. Omuz – Deltoid Üçlüsü (Anterior, Lateral, Posterior)

Ön Deltoid (Anterior)

• Durum: İyi gelişmiş, ancak göğüs ile geçişte ayrım daha keskin olmalı.

• Öneri: Front raise + plate press isometric hold.

Orta Deltoid (Lateral)

• Durum: V-taper genişliğini belirleyen kritik bölge. Genişlik eksikliği mevcut.

• Etkisi: Sahne simetrisini daraltıyor, özellikle front pose’da hat belirgin değil.

• Öneri: Standing lateral raise + machine lateral raise supersetleri (15–20 tekrar).

Arka Deltoid (Posterior)

• Durum: Hafif zayıf. Back double biceps pozunda sırt derinliğiyle tam bağ kuramıyor.

• Öneri: Reverse pec deck ve bent-over rear fly çalışmalarıyla posterior lifleri izole etmek.

3. Kollar (Biceps & Triceps)

Biceps

• Durum: Kas uzunluğu iyi, ancak peak (yüksek kas karıncığı) belirgin değil.

• Etkisi: Front double biceps pozunda dramatik etkiyi düşürüyor.

• Öneri: Concentration curl ve preacher curl varyasyonları; kas kontraksiyonunu 1–2 saniye tutmak.

Triceps

• Durum: Triceps kalınlığı yeterli ancak long head gelişimi eksik.

• Etkisi: Side triceps pozunda arka hattın yoğunluğunu azaltıyor.

• Öneri: Overhead dumbbell extension + cable rope extension kombinasyonu.

4. Sırt (Back)

Üst Sırt (Lat & Teres Bölgesi)

• Durum: Genişlik mevcut, detay yetersiz.

• Öneri: T-bar row, narrow grip pulldown.

Alt Sırt (Lower Back & Erector Spinae)

• Durum: Lumbar bölgesi sıkı ama kas yoğunluğu ve damar belirginliği IFBB Pro düzeyinde değil.

• Etkisi: Back pose sırasında “dense look” eksikliği yaratıyor.

• Öneri: Rack pull, hyperextension ve deadlift varyasyonları düşük tempolu (3-1-1 tempo).

5. Alt Gövde (Bacak & Glute Bölgesi)

• Durum: Quadriceps hacim olarak hamstring’e oranla zayıf.

• Etkisi: Sahne simetrisini etkiliyor, özellikle side pose’da alt vücut üstü destekleyemiyor.

• Öneri: Front squat, hack squat, leg extension drop setleri.

6. Karın ve Bel (Core & Waist)

• Durum: Bel kalınlığı kontrol altında, ancak karın kası segmentasyonu eksik.

• Öneri: Weighted crunch, vacuüm pose, hanging leg raise.

7. Sahne Pozlaması ve Kontrol

• Durum: Kas kasılmaları tam değil, geçişlerde enerji kaybı mevcut.

• Etkisi: Sahne üzerindeki karizma (stage command) düşüyor.

• Öneri: Haftada 3 defa 20 dakikalık poz pratikleri. Side chest ve back double biceps çalışmaları özellikle geliştirilmelidir.

TEKNİK PUAN TABLOSU (IFBB PRO HAKEM ÖLÇEĞİ)

Kriter	Puan (10 Üzerinden)	Açıklama
Kas Kütlesi & Dolgunluk	5.8	Orta seviye yoğunluk, detay geliştirilmeli
Kondisyon (Yağsızlık & Dry Look)	5.5	Gövde iyi ama karın bölgesi tam keskin değil
Simetri & Oran	5.7	Üst gövde – alt gövde orantısı iyileştirilmeli
Kas Yoğunluğu (Density)	5.4	Özellikle alt sırt ve deltoidlerde zayıf
Poz Varışı & Kontrol	5.6	Posing geçişleri ve kontraksiyon süresi kısa
Sahne Etkisi & Karizma	5.8	Potansiyel yüksek ama sahne hâkimiyeti zayıf

Genel Ortalama Puan: 5.6 / 10(IFBB Pro League ortalaması: 7.5 – 8.5)

SONUÇ VE GELİŞİM ÖNERİLERİ

Furkan Özel, kas yapısı itibarıyla güçlü bir temel potansiyele sahip. Ancak IFBB Pro sahne standardına ulaşmak için şu alanlarda net bir yükseliş gereklidir:

1. Omuz genişliği ve yan deltoid vurgusu

2. Üst göğüs ve sırt kalınlığı

3. Alt sırt yoğunluğu ve detay artırımı

4. Kas kontraksiyon süresiyle posing hakimiyeti

Bu gelişimler sağlandığında Furkan’ın fizik formu “balanced & full look” düzeyine geçecek ve Pro sahnesinde üst sıralar için ciddi bir aday olacaktır.