Profesyonel Vücut Geliştiriciler Günde Kaç Kalori Alıyor?

vucuthocasi
17 May
2 dakikada okunur

Profesyonel Vücut Geliştiriciler Günde Kaç Kalori Alır?

Nick Walker, Phil Heath ve Derek Lunsford Üzerinden Beslenme, Sindirim ve Hormonel Destek

🤼 Neden Bu Kadar Fazla Kalori?

Profesyonel vücut geliştiricilerin hedefi yalnızca büyük kas kütlesi kazanmak değil, aynı zamanda bunu minimum yağla yapmak ve hacim ile tanımlılığı birleştirmektir. Bu hedefler için hem antrenman hacmi çok yüksek hem de metabolik talepler yoğun olur. Bu da günlük kalori ihtiyacını normal bir bireyin çok üzerine taşır.

📊 Kalori Alımına Etki Eden Faktörler

Kas kütlesi: Ne kadar fazla kas, o kadar fazla bazal metabolizma
Antrenman yoğunluğu: Özellikle double split programlar
Steroid, GH, insülin: Sindirim verimliliğini ve protein-karbonhidrat kullanımını artırır
Yarışma dönemi: Kısıtlama döneminde düşer, off-season dönemde artar

💪 Nick Walker: 4.500 – 5.000 kcal

Off-season diyeti örneği:

6 öğün
Tavuk, bison eti, somon
Yasemin pirinci, badem ezmesi, yaban mersini
Yaklau0131k 4500 kcal

Yarışma dönemi:

3.500 – 4.000 kcal seviyesinde
Döşemeli kompleks karbonhidratlar azaltılır, sebze-protein yüklenir

🏆 Phil Heath: 4.500 – 9.000 kcal

Yarışma döneminde:

Ortalama 4.500 kcal
Öğün başına 200-225 gr proteine denk gelen et türleri

Off-season dönemde:

5.000 – 9.000 kcal'ye kadar çıktığı dönemler olmuş
Özellikle hacim kazanım dönemlerinde çok yüksek karbonhidrat yüklü öğünler

Video kanıt: 9.394 kcal Beslenme Vlogu

🥇 Derek Lunsford: 3.300 – 4.500 kcal

Yarışma dönemi:

3.346 kcal
409g protein, 270g karbonhidrat, 70g yağ

Off-season:

4.500 kcal'e kadar çıkıyor
Karides, somon, dana eti, yasemin pirinci
Çikolatalı kurabiye gibi yoğun enerji kaynakları da dahil

Detaylı öğün videosu: Derek Lunsford 2025 Arnold Diyeti

🔬 Hormonel Destek ve Sindirim Kapasitesi

Anabolik steroidler, GH ve insülin kullanımı:

Sindirim enzimlerini ve mide-boşaltım hızını artırabilir
Protein sentezi kapasitesini çok yüksek seviyelere taşıyabilir
Glikoz kas içine emilimi hızlanır
Bu sayede günde 6.000 – 7.000 kcal alım gerçekleştirilebilir ve kaslar tarafından kullanılabilir

Teorik Model Örneği:

Doğal birey: 3.000 – 3.500 kcal
Anabolik destekli birey: 6.000 – 7.500 kcal (enzim, hormon ve mitokondri çoğaltılmış durumda)

🔖 Sonuç

Profesyonel vücut geliştiriciler sadece fazla kalori almakla kalmaz, aynı zamanda bu kalorileri kullanabilecek üsstüzey hormonal ve metabolik altyapıya sahiptir. Bu da yıllarca süren disiplinli antrenman, beslenme ve bilimsel desteklerle mümkün hale gelir.

Yazar: Bu içerik ifbb pro coach Can Ünal tarafından hazırlanmıştır. 💪Instagram: @vucut.hocasi