EAA Nedir? Ne İşe Yarar? Pro ve Amatör Sporcular İçin Kullanım Rehberi
- vucuthocasi
- 3 Haz
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 12 Haz

📅 Yayın Tarihi: 3 Haziran 2025
✍️ Yazan: IFBB Pro Coach Can Ünal
EAA (Esansiyel Amino Asit) Nedir?
EAA, vücudun kendi başına üretemediği ve mutlaka dışarıdan (besin veya takviye yoluyla) alınması gereken 9 temel amino asidi içerir. Bu amino asitler; kas yapımı, enerji üretimi, hormon sentezi ve genel toparlanma süreçlerinde merkezi rol oynar.
“Vücudun inşa taşlarını eksiksiz koymadan gerçek bir gelişim beklemek, sağlam bir bina yapmaya çalışırken çimentosuz çalışmak gibidir.”
EAA İçeriğinde Hangi Amino Asitler Var?
Leucine (kas sentezi tetikleyici)
Isoleucine
Valine
Lysine
Threonine
Methionine
Phenylalanine
Histidine
Tryptophan
Bu 9'lu yapı, hem kas gelişimini hem de performansı destekleyen temel yapı taşlarını oluşturur. EAA Nedir? Ne İşe Yarar?
EAA’nın Sporcular İçin Faydaları
Kas protein sentezini tetikler
Kas kaybını önler (anti-katabolik etki)
Toparlanma süresini kısaltır
Enerji seviyesini destekler
Zihinsel odak ve motivasyonu artırabilir
Diyet dönemlerinde kas koruyucu olarak etkilidir
Kimler Kullanmalı?
Sporcu Tipi | Kullanım Sebebi |
Amatör Sporcular | Toparlanma, enerji desteği ve kas gelişimi |
Profesyoneller | Yoğun hacimli antrenmanlarda kas koruma ve sentez |
EAA Ne Zaman Kullanılmalı? EAA Nedir? Ne İşe Yarar?
Zaman | Amaç |
Sabah (aç karnına) | Anti-katabolik etki |
Antrenmandan 30 dk önce | Performans artırıcı, kas koruma |
Antrenman esnasında | Kas yıkımını önleyici, dayanıklılık desteği |
Antrenman sonrası | Kas yapımını başlatıcı |
Dozaj ve Kullanım Şekli
Standart Doz: 1 servis = 8–10 gram
Profesyonel Sporcular: Günde 2–3 servis
Sıklık: 4–6 saat aralıklarla kullanılabilir
Kullanım Şekli: 300–500 ml su ile karıştırılarak
Tavsiye: Boş mideyle içmek emilimi artırabilir.
EAA mı BCAA mı?
Kıyas Tablosu:
Özellik | BCAA | EAA |
İçerik | 3 amino asit | 9 amino asit |
Kas sentezi etkisi | Sınırlı | Tam kapsamlı |
Performans katkısı | Orta düzey | Yüksek düzey |
Diyet dostu | Evet | Daha etkili |
Sonuç: BCAA'lar sadece bir parçasıdır; EAA ise bütünün kendisidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doz aşımı yapmayın. Her şeyin fazlası zarardır.
Gerçek öğünlerin yerine geçmez, sadece destekler.
Böbrek sorunu olanlar doktor tavsiyesi olmadan kullanmamalı.
Sonuç: EAA ile Kaslarınızı Besleyin
EAA takviyesi, kas gelişimi ve toparlanma süreci için en etkili desteklerden biridir. Doğru doz, zamanlama ve antrenmanla birleştiğinde vücudunuzun doğal potansiyelini maksimuma çıkarır.
Yazar Hakkında: IFBB Pro Coach Can Ünal
Can Ünal, IFBB Pro League antrenörü, organizatör ve online koçluk sistemlerinde League önde gelen isimlerinden biridir. Hem amatör hem de profesyonel sporcularla çalışan Ünal, bireysel potansiyelin bilimsel prensiplerle maksimum düzeye çıkarılabileceğine inanır.
Uzmanlık Alanları:
Kas gelişimi ve vücut kompozisyonu optimizasyonu
Supplement stratejileri ve dönemsel kullanımlar
Yarışma hazırlığı ve su/sodyum manipülasyonu
Online PT, uzaktan koçluk ve sporcu yönetimi
IFBB Pro League yarışma organizasyonlarında aktif rol
Vizyonu:
“Sporcunun anatomisini ve zihnini birlikte eğitmek gerekir. Kas yapmak tek başına başarı değil, sürdürülebilir gelişimdir.” – IFBB PRO COACHCan Ünal
💻 www.ifbbprocoach.com📩 canunal@ifbbprocoach.com📱 Instagram: @vucut.hocasi youtube: @vucut_hocasi
Commentaires