top of page

EAA Nedir? Ne İşe Yarar? Pro ve Amatör Sporcular İçin Kullanım Rehberi

Güncelleme tarihi: 12 Haz



📅 Yayın Tarihi: 3 Haziran 2025

✍️ Yazan: IFBB Pro Coach Can Ünal


EAA (Esansiyel Amino Asit) Nedir?

EAA, vücudun kendi başına üretemediği ve mutlaka dışarıdan (besin veya takviye yoluyla) alınması gereken 9 temel amino asidi içerir. Bu amino asitler; kas yapımı, enerji üretimi, hormon sentezi ve genel toparlanma süreçlerinde merkezi rol oynar.

“Vücudun inşa taşlarını eksiksiz koymadan gerçek bir gelişim beklemek, sağlam bir bina yapmaya çalışırken çimentosuz çalışmak gibidir.”

EAA İçeriğinde Hangi Amino Asitler Var?

  1. Leucine (kas sentezi tetikleyici)

  2. Isoleucine

  3. Valine

  4. Lysine

  5. Threonine

  6. Methionine

  7. Phenylalanine

  8. Histidine

  9. Tryptophan

Bu 9'lu yapı, hem kas gelişimini hem de performansı destekleyen temel yapı taşlarını oluşturur. EAA Nedir? Ne İşe Yarar?


EAA’nın Sporcular İçin Faydaları

  • Kas protein sentezini tetikler

  • Kas kaybını önler (anti-katabolik etki)

  • Toparlanma süresini kısaltır

  • Enerji seviyesini destekler

  • Zihinsel odak ve motivasyonu artırabilir

  • Diyet dönemlerinde kas koruyucu olarak etkilidir


Kimler Kullanmalı?

Sporcu Tipi

Kullanım Sebebi

Amatör Sporcular

Toparlanma, enerji desteği ve kas gelişimi

Profesyoneller

Yoğun hacimli antrenmanlarda kas koruma ve sentez


EAA Ne Zaman Kullanılmalı? EAA Nedir? Ne İşe Yarar?

Zaman

Amaç

Sabah (aç karnına)

Anti-katabolik etki

Antrenmandan 30 dk önce

Performans artırıcı, kas koruma

Antrenman esnasında

Kas yıkımını önleyici, dayanıklılık desteği

Antrenman sonrası

Kas yapımını başlatıcı


Dozaj ve Kullanım Şekli

  • Standart Doz: 1 servis = 8–10 gram

  • Profesyonel Sporcular: Günde 2–3 servis

  • Sıklık: 4–6 saat aralıklarla kullanılabilir

  • Kullanım Şekli: 300–500 ml su ile karıştırılarak

Tavsiye: Boş mideyle içmek emilimi artırabilir.

EAA mı BCAA mı?

Kıyas Tablosu:

Özellik

BCAA

EAA

İçerik

3 amino asit

9 amino asit

Kas sentezi etkisi

Sınırlı

Tam kapsamlı

Performans katkısı

Orta düzey

Yüksek düzey

Diyet dostu

Evet

Daha etkili

Sonuç: BCAA'lar sadece bir parçasıdır; EAA ise bütünün kendisidir.


Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Doz aşımı yapmayın. Her şeyin fazlası zarardır.

  • Gerçek öğünlerin yerine geçmez, sadece destekler.

  • Böbrek sorunu olanlar doktor tavsiyesi olmadan kullanmamalı.

Sonuç: EAA ile Kaslarınızı Besleyin

EAA takviyesi, kas gelişimi ve toparlanma süreci için en etkili desteklerden biridir. Doğru doz, zamanlama ve antrenmanla birleştiğinde vücudunuzun doğal potansiyelini maksimuma çıkarır.

Yazar Hakkında: IFBB Pro Coach Can Ünal

Can Ünal, IFBB Pro League antrenörü, organizatör ve online koçluk sistemlerinde League önde gelen isimlerinden biridir. Hem amatör hem de profesyonel sporcularla çalışan Ünal, bireysel potansiyelin bilimsel prensiplerle maksimum düzeye çıkarılabileceğine inanır.

Uzmanlık Alanları:

  • Kas gelişimi ve vücut kompozisyonu optimizasyonu

  • Supplement stratejileri ve dönemsel kullanımlar

  • Yarışma hazırlığı ve su/sodyum manipülasyonu

  • Online PT, uzaktan koçluk ve sporcu yönetimi

  • IFBB Pro League yarışma organizasyonlarında aktif rol

Vizyonu:

“Sporcunun anatomisini ve zihnini birlikte eğitmek gerekir. Kas yapmak tek başına başarı değil, sürdürülebilir gelişimdir.” – IFBB PRO COACHCan Ünal

💻 www.ifbbprocoach.com📩 canunal@ifbbprocoach.com📱 Instagram: @vucut.hocasi youtube: @vucut_hocasi


Commentaires


iletişim

mail ve instagram 

  • Instagram
  • SSS bölümü nedir?
    SSS bölümü, işletmenizle ilgili "Hangi bölgelere gönderim yapıyorsunuz?", "Çalışma saatleriniz nedir?" veya "Hizmetlerinizde nasıl yer ayırtabilirim?" gibi sıkça sorulan soruları hızlı bir şekilde yanıtlamak için kullanılabilir.
  • SSS'ler neden önemlidir?
    SSS'ler sitenizi ziyaret eden kişilerin işletmeniz ile ilgili sık sorulan sorulara hızlıca yanıt bulmalarını sağlamak ve sitede daha iyi bir gezinme deneyimi yaratmak için ideal bir yoldur.
  • SSS'lerimi nereye ekleyebilirim?
    SSS'ler sitenizdeki herhangi bir sayfaya veya üyelerin her an her yerden erişebilecekleri Wix mobil uygulamanıza eklenebilir.
  • Nasıl yeni bir soru ve cevap ekleyebilirim?
    Yeni bir SSS eklemek için şu adımları takip edin: 1. Sitenizin kontrol panelinden veya Editör'den SSS'leri Yönetme bölümüne gelin 2. Yeni bir soru ve cevap ekleyin 3. SSS'nizi bir kategoriye atayın 4. Kaydedin ve yayınlayın. Dilediğiniz zaman geri gelip SSS'lerinizi düzenleyebilirsiniz.
  • Bir SSS'ye görüntü, video veya GIF ekleyebilir miyim?
    Evet. Medya eklemek için şu adımları takip edin: 1. Sitenizin kontrol panelinden veya Editör'den SSS'leri Yönetme bölümüne gelin 2. Yeni bir SSS oluşturun veya mevcut birini düzenleyin. 3. Cevap metin kutusundan video, görüntü veya GIF simgesine tıklayın 4. Kütüphanenizden medya ekleyin ve kaydedin.
  • Sıkça Sorulan Sorular başlığını nasıl düzenlerim veya kaldırırım?
    Editör'deki SSS Ayarlar sekmesinden başlığı düzenleyebilirsiniz. Mobil uygulamanızdaki bir başlığı kaldırmak için Wix Owner uygulamanızdaki Site ve Uygulama sekmesine gidin.
  • Youtube
  • Instagram

©2035 BY vucuthocasi. Powered and secured by can ünal

bottom of page