Altın Oranla Yarışmak: IFBB Pro League'de Men’s Physique ve Classic Physique’de Omuz/Bel Uyumunun Anatomisi

Yazar: IFBB PRO COACH CAN ÜNALAntrenör | Promotör | Sistem Kurucu | Sahne Mentoru

Giriş: Podyumda Sayılar Değil, Oranlar Yarışır

IFBB Pro League sahnesine çıkan bir atlet için, rakamlar sadece başlangıçtır. Gerçek rekabet, bu rakamların estetik bir orana dönüşüp dönüşemediğiyle başlar. Özellikle Men’s Physique ve Classic Physique kategorilerinde, “altın oran” denilen efsanevi denge, yarışmacının kaderini belirleyebilir.

Altın Oran Nedir ve Neden Önemlidir?

Omuz genişliğinin bel çevresine oranı, Omuz/Bel Oranı olarak adlandırılır ve bu oran, sahnede ilk izlenimi yaratan en kritik metriktir.

Formül: Omuz Genişliği (cm) / Bel Çevresi (cm)

İdeal oran, 1.95 – 2.05 aralığında seyreder. Bu aralık, “altın oran” olarak kabul edilir çünkü:

• Vücudu ters üçgen (V-taper) şeklinde gösterir,

• Göze estetik ve dengeli gelir,

• Hem hacim hem çizgi sunar.

Men’s Physique: V-Taper’ın Altın Hesabı

Men’s Physique, boardshort’la yarışıldığı için bacaklar görünmez. Bu durumda gövde hattı, yani omuzdan bele inen ters üçgen, sahnede tüm dikkatleri üzerine çeker.

IFBB Pro League Resmi Skalasına Göre Oranlar:

Boy (cm)	Max Kilo (kg)	Bel (cm)	Omuz (cm)	Oran
162.6	75.7	72	140	1.94
170.2	82.6	75	148	1.97
177.8	91.6	77	152	1.97
182.9	98.4	80	156	1.95
188.0	105.2	82	160	1.95
193.0	111.6	84	164	1.95

Not: Bu değerler sahne kondisyonunda (%5-6 yağ oranı) olan atletlerin bölgesel ölçü ortalamalarıdır.

Ne Anlama Geliyor?

• Bel dar, omuz geniş ama “şişkin değil” – hatları tanımlı

• Omuz/Bel Oranı ne kadar bu sınırda kalırsa, jüri bakışı o kadar uzun sürer

• Boardshort altından çıkan oblik, lat ve oblik çizgisi fark yaratır

Classic Physique: X-Frame’in Kodu

Classic Physique, sadece V-taper değil, X-frame dediğimiz yapıyı hedefler:

Geniş omuz + dar bel + dolgun bacak = Altın Formül

Burada denge, sadece üst gövde değil, tam vücut proporsiyonu ile ölçülür.

IFBB Pro League Resmi Skalasına Göre Oranlar:

Boy (cm)	Max Kilo (kg)	Bel (cm)	Omuz (cm)	Oran
162.6	80.3	73	138	1.89
170.2	87.1	75	142	1.89
177.8	96.2	78	146	1.87
182.9	103.0	80	150	1.87
188.0	109.8	82	154	1.88
193.0	116.1	84	158	1.88

Neyi Farklı Yapmalıyız?

• Omuzlar sadece geniş değil, aynı zamanda 3D görünümde olmalı

• Bel kontrolü, ayakta pozda değil, transition ve vacum yeteneğiyle sahneye yansır

• Göğüs kafesi açıklığı ve lat detayları, oranı görsel olarak güçlendirir

Final Yorum – Oranlar Her Şeydir

• Men’s Physique: İlk bakışta vuruculuk = Oran + Conditioning

• Classic Physique: Duruş boyunca devam eden estetik = Oran + Akış + Poz yeteneği

Bir sporcu 100 kg olabilir ama eğer 80 cm’lik bir bele 156 cm’lik bir omuz hattı eşlik etmiyorsa, sahnede var olamaz. Öte yandan, 88 kiloluk bir sporcu 74 cm'lik bele ve 148 cm'lik omuza sahipse; işte bu, sahne üstü matematiğin sanatla buluştuğu noktadır.

Yazar: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL

Yıllardır sahnede ve sahne arkasında rakipsiz bir estetik mühendisliğiyle sporcu hazırlayan Can Ünal, IFBB Pro League klasmanlarında sadece fiziği değil, sistemli bir oran yapısını inşa eder. Bu yazı, podyuma çıkan her sporcunun anatomik hesaplaşmasını anlaması için hazırlandı.