IFBB PRO Wellness Kategorisi: İstenen Fizik ve Sahne Kriterleri

vucuthocasi
12 Haz
3 dakikada okunur

Güncelleme tarihi: 13 Haz

IFBB PRO Wellness Kategorisi

Wellness, IFBB PRO klasmanında son yıllarda en çok ilgi gören kadın kategorilerinden biridir. Fitness ve vücut geliştirme dünyasının evriminde, kadın estetiğini kas gücüyle birleştiren bu kategori; özellikle alt vücut dominasyonu, feminen görünüm ve zarif sahne sunumu ile öne çıkar. Peki IFBB PRO düzeyinde Wellness sahnesine çıkan bir sporcudan tam olarak nasıl bir fizik beklenir?

1. Kategorinin Tanımı: Wellness Nedir?

Wellness, bikini kategorisinden daha kaslı ama figure'den daha yumuşak bir fiziksel görünüm sunar. Bu denge, özellikle alt vücut kaslarının gelişimiyle, üst vücudun zarif ve ölçülü formuyla sağlanır. Hedef; kadınsılığı bozmadan, estetik bir "alt vücut dominasyonu" sunmaktır.

2. Kas Kütlesi ve Oranlar

Alt Vücut: Kalça – Bacak – Hamstring

Ana odak noktasıdır. Gluteus kasları yuvarlak, yüksek ve sıkı olmalıdır.
Quadriceps (ön bacak) kasları belirgin ama keskin hatlı olmamalıdır. Kas ayrımı (separasyon) kontrollü düzeyde olmalı.
Hamstring gelişimi, arkadan yapılan pozlarda net şekilde görülebilecek seviyede olmalıdır.

İstenen Görünüm:Alt vücut, güç ve hacmi temsil eder. Gluteus-kalça bölgesi estetik olarak büyük, ama aşırı keskin çizgilere sahip olmamalıdır. Yağsız ama yumuşak kas geçişleri istenir.

Üst Vücut: Omuz – Sırt – Kol – Göğüs

Omuz hattı belirgin ama dar kalmalıdır.
Deltoid kası hafif yuvarlak olabilir ama omuzda “3D” yoğunluk istenmez.
Sırt kanatları genişlememeli, bel ile omuz oranı V değil, yumuşak X formunda olmalıdır.
Kollar minimal düzeyde kaslı görünmelidir. Biceps veya triceps ayrımı sahnede görünür hale gelmemelidir.

Dengeleyici Not:Üst vücut, sadece alt vücudu tamamlayacak ölçüde gelişmiş olmalı. “Aşırı gelişmiş omuz” ya da “sert kol kası” Wellness kategorisinde cezaya sebep olabilir.

3. Yağ Oranı, Cilt ve Kas Tanımı

Wellness kategorisinde sporcular genellikle %10–13 arasında yağ oranıyla sahneye çıkar.
Cilt altı yağ tabakası çok ince olmamalı; damar görünümü minimumda tutulmalıdır.
Kaslar sıkı ama kuru değil; “dolgun ve canlı” görünümde olmalıdır.
Aşırı define, kuru görünüm, kas liflerinin deri altından çizgi çizgi seçilmesi bu kategoride istenmez.

4. Pozlama ve Sahne Sunumu

Topuklu ayakkabıyla yapılan pozlar, yürüyüş ve dönüşler büyük önem taşır.
Sırt pozu (back pose), kalça gelişimini en çok gösteren pozdur. Belin inceliğiyle kalça genişliği kontrast sunmalıdır.
Ön pozda (front pose), bacakların simetrik duruşu, omuz genişliği ve bel inceliği dikkat çeker.
Poz geçişleri zarif ve yumuşak olmalı; sert veya kas gösterimi ağırlıklı olmamalıdır.
Yüz ifadesi pozitif ve özgüvenli, hareketler doğal olmalıdır.

5. Sahne Estetiği: Cilt, Makyaj, Kostüm

Cilt tonu doğal bronz, pürüzsüz ve ışığı iyi yansıtacak biçimde hazırlanmalıdır.
Taşlı bikiniler, genellikle glute bölgesini vurgulayan ve sahne ışığında parlayan tasarımlardan seçilir.
Saç ve makyaj, sporcuya feminen bir imaj kazandırmalı ama dikkat dağıtmamalıdır.
Tırnaklar, takılar ve genel stil profesyonel ama gösterişli olmayan bir zarafet taşır.

6. Hatalı Görünümler (Jüri Nezaretinde Ceza Alabilecek Durumlar)

Hatalı Özellik	Sebep
Aşırı üst vücut kas kütlesi	Wellness yerine figure/fizik kategorisine geçilmelidir
Belirgin damarlar ve define	Fazla kuruluk, kadınsılığı bozar
Agresif pozlar ve erkeksi sunum	Kategorinin feminen duruşuna aykırıdır
Simetri bozukluğu (örneğin kalça asimetrisi)	Estetik algıyı bozar ve düşük puan getirebilir

Wellness vs. Diğer Kadın Kategorileri

Kategori	Alt Vücut	Üst Vücut	Yağ Oranı	Sahne Estetiği
Bikini	Orta	Minimal	%13-15	Yumuşak, feminen
Wellness	Gelişmiş	Orta	%10–13	Kaslı ama estetik
Figure	İleri	İleri	%9–11	Kaslı, pozlar teknik
Women’s Physique	Çok ileri	Çok ileri	%7–9	Kas gösterimi, define

Yazar Hakkında

IFBB PRO Coach Can Ünal, uzun yıllardır IFBB sahnesine sporcular hazırlayan bir antrenör ve organizatördür. Türkiye’deki birçok yetenekli atletin yurt dışı sahnelerine ulaşmasında rehberlik eden Can Ünal, sahne formu, kategori bazlı pozlama ve uluslararası jüri kriterleri üzerine uzmanlaşmıştır. Aynı zamanda sosyal medya ve dijital içerik üretimi ile de sektörde fark yaratmaktadır.

web : www.ifbbprocoach.com

mail : canunal@ifbbprocoach.com