.png)
Natürel PODYUM Vücut Neden Olmaz?
- vucuthocasi
- 1 gün önce
- 9 dakikada okunur
Hormonlar, Biyoloji ve Sahne Gerçekleri
Yazar: IFBB PRO COACH CAN ÜNAL
Türkiye’de IFBB Pro League lisansına sahip tek profesyonel koç.NPC & IFBB Pro League sporcularıyla çalışan, sahne hazırlığı, vücut kompozisyonu ve fizyolojik adaptasyonlar üzerine uzmanlaşmış profesyonel antrenör.
GİRİŞ: GERÇEĞİ EN BAŞTAN KOYALIM
Bu yazı kimseyi “suçlamak” için değil.Ama biyolojiyi de romantize etmeyeceğiz.
Son yıllarda “natürel” etiketiyle yarışan, çok düşük yağ oranında, dolu–sert kas görünümünü uzun süre koruduğunu iddia eden birçok sporcu görüyoruz.Sorun şu: İnsan biyolojisi buna izin vermez.
İzin vermez çünkü hormonlar sosyal medyaya göre çalışmaz.İzin vermez çünkü enerji dengesi, stres hormonları ve adaptasyon mekanizmaları vardır.İzin vermez çünkü vücut hayatta kalmak ister, sahnede kalmak değil.
TEMEL AYRIM: “YAĞ YAKMA” DEĞİL, “YAĞ KAYBI”
Yağ yakımı 24 saat sürer.Yağ kaybı ise kalori açığıyla olur.
Kalori açığı derinleştikçe:
Kortizol yükselir
Leptin düşer
T3 baskılanır
Testosteron düşer
Östrojen dengesi bozulur
Glikojen depoları boşalır
Bu zincir natürel bedende kırılmaz.
HORMONLAR NEDEN “YANILTILAMAZ”?
İnsan vücudu kalori açığını stres olarak algılar.Stresin dili hormondur.
Aşağıda, sahneye yaklaşan bir bedende natürel vs hormon destekli fizyolojik farkları net şekilde görelim.
1 KORTİZOL – STRESİN MERKEZİ
Durum | Natürel Beden | Hormon Destekli Beden |
Kalori açığı | Kortizol hızla yükselir | Kortizol baskılanabilir |
Sonuç | Kas yıkımı, düz görünüm | Kas korunur |
Görünüm | Yumuşak, sönük | Sert ve dolu |
Natürel bedende:Kortizol yükselir → kas protein yıkımı artar → toparlanma düşer.Bu süreç iradeyle durdurulamaz.
2 LEPTİN – METABOLİK FREN
Durum | Natürel | Hormon Destekli |
Yağ oranı düştükçe | Leptin çakılır | Etkisi maskelenir |
Açlık | Kontrolsüz artar | Yönetilebilir |
Metabolizma | Yavaşlar | Görece stabil |
Leptin düştüğünde vücut şunu söyler:
“Kıtlık var. Harcamayı kes.”
Natürel bedende leptin yükseltilmez, sadece yağ alınarak geri gelir.
3 T3 (Tiroid) – METABOLİZMA HIZI
Durum | Natürel | Dış Destekli |
Uzun diyet | T3 düşer | T3 seviyesi korunabilir |
Metabolizma | Yavaşlar | Hızlı kalır |
Vücut ısısı | Düşer | Stabil |
Natürel sporcu:
Üşür
Halsizleşir
Yağ kaybı yavaşlar
Bu biyolojik frendir.
4 TESTOSTERON (ERKEKLER)
Durum | Natürel Erkek | Hormon Destekli |
Derin kalori açığı | Testosteron düşer | Dışarıdan korunur |
Libido | Düşer | Stabil |
Kas korunumu | Zayıflar | Güçlü |
Düşük testosteron =
Daha az sertlik
Daha az doluluk
Daha fazla kas kaybı
Bu tablo natürel bedende kaçınılmazdır.
5 ÖSTROJEN (KADINLAR)
Durum | Natürel Kadın | Hormon Destekli |
Çok düşük yağ oranı | Östrojen baskılanır | Denge korunabilir |
Sonuç | Regl düzensizliği, düz görünüm | Feminen hatlar korunur |
Sahne görüntüsü | Sertleşmiş, erkeksi | Yuvarlak ve dolu |
Natürel kadın bedeni, belli bir yağ oranının altını koruyamaz.
6 GLİKOJEN – DOLU VE SERT KAS EFSANESİ
Durum | Natürel | Destekli |
Uzun diyet | Glikojen boş | Glikojen dolu |
Kas görünümü | Düz | Dolgun |
Sertlik | Düşük | Yüksek |
Erkek veya kadın fark etmez.Glikojen yoksa:
Kas sert olmaz
Dolu durmaz
“Sahne kası” çıkmaz
Natürel bedende glikojen sürdürülebilir şekilde dolu tutulamaz.
METABOLİK SON TABLO: SAHNEYE YAKIN NATÜREL BEDEN
Yağ oranı: Düşük
Kas: Korunamaz
Sertlik: Kaybolur
Duruş: Çöker
Enerji: Düşer
Sinir sistemi: Yorgun
Psikoloji: Kırılgan
Bu beden Instagram’a uygun olabilir,ama sahneye sürdürülemez.
“AMA O NATÜREL DİYOR” ARGÜMANINA CEVAP
Bu yazıda bir iddia yok.Bir biyoloji anlatımı var.
İstersen:
Bir endokrinoloji uzmanıyla konuş
Kan tahlilleriyle gel
Kortizol, T3, testosteron, östrojen değerlerini koy
Bunlar yorum değil, fizyoloji.
HORMONLAR NEDEN YANILTILAMAZ?
Natürel ve Profesyonel Vücut Geliştirmenin Biyolojik Gerçekleri
Vücut geliştirme sahnesinde sıkça karşılaştığımız bir iddia var:“Natürelim ama aynı sertlikteyim, aynı yağ oranındayım, aynı doluluk var.”
Bu iddia, iyi poz, ışık, kısa süreli görüntü ve sosyal medya algısı ile desteklenebilir.Ancak biyolojiyle desteklenemez.
Çünkü insan bedeni; özellikle enerji açığı, stres ve uzun süreli diyet altında, hormonlar üzerinden karar verir.Ve hormonlar, beyinle ikna edilemez.
1 Glikojen Nedir ve Neden Sahnenin Anahtarıdır?
Glikojen; kas ve karaciğerde depolanan karbonhidrat formudur.Kasın “dolu”, “sert” ve “hacimli” görünmesinin en büyük belirleyicisidir.
Kalori açığı derinleştikçe vücut şunu yapar:
Önce kas glikojenini boşaltır
Ardından kas içi suyu azaltır
Sonuç: flat, sönük ve yumuşak görünüm
Natürel Bedende Glikojen Ne Olur?
Natürel bir sporcu:
Kalori açığı uzadıkça glikojeni tutamaz
Carb-up ile geçici doluluk yaşar
Ancak bu doluluk 24–48 saat içinde söner
Profesyonel Bedende Ne Farklıdır?
Profesyonel sahnede:
Glikojen depoları daha uzun süre dolu tutulabilir
Kas hücresi “enerji kıtlığı” sinyalini aynı sertlikte vermez
Doluluk + sertlik aynı anda korunur
Glikojen Karşılaştırma Tablosu
Kriter | Natürel | Profesyonel |
Uzun diyet | Glikojen düşer | Glikojen korunur |
Carb-up | Geçici doluluk | Stabil doluluk |
Sahne görüntüsü | Flat | Dolu & sert |
2 Östrojen Nedir? (Kadın ve Erkek İçin Gerçekler)
Östrojen yalnızca “kadın hormonu” değildir.Hem kadın hem erkekte:
Doku sağlığı
Metabolik denge
Hormonlar arası iletişimiçin kritiktir.
Kadınlarda Natürel Diyette Ne Olur?
Yağ oranı düştükçe:
Östrojen baskılanır
Adet döngüsü bozulur (amenore)
Uyku, ruh hali ve toparlanma düşer
Feminen hatlar sertleşir
Profesyonel Kadınlarda Neden Farklı Görünür?
Çünkü:
Östrojen tamamen “çakılmaz”
Sertlik artarken feminenlik korunur
Sahne formu daha kontrollüdür
Erkeklerde Östrojenin Rolü
Natürel erkekte derin diyet:
Östrojen aşırı düşer
Eklem kuruluğu, kas içi doluluk kaybı
Sert ama boş bir görüntü
Östrojen Karşılaştırma Tablosu
Durum | Natürel | Profesyonel |
Düşük yağ oranı | Östrojen baskılanır | Dengede tutulur |
Doku doluluğu | Azalır | Korunur |
Sahne estetiği | Sert ama keskin | Sert + dolu |
3 Testosteron: Erkek Vücudunun Sertlik Motoru
Testosteron:
Kas protein sentezi
Sertlik
Güç
Toparlanmademektir.
Natürel Erkekte Diyet Sürecinde
Derin kalori açığı + yüksek kortizol:
Testosteronu baskılar
Kas korunumu zorlaşır
Sertlik sürdürülemez
Profesyonel Erkekte
Testosteron seviyesi stabil
Kas sertliği ve doluluğu birlikte korunur
Testosteron Tablosu
Kriter | Natürel Erkek | Profesyonel Erkek |
Kalori açığı | Testo düşer | Testo stabil |
Kas korunumu | Zayıf | Güçlü |
Sertlik | Geçici | Kalıcı |
4 T3 (Tiroid Hormonu) ve Metabolizma Gerçeği
T3, metabolizma hızının direksiyonudur.
Natürel Diyette Ne Olur?
Kalori açığı uzadıkça T3 düşer
Metabolizma yavaşlar
NEAT azalır
Yağ kaybı zorlaşır
Profesyonel Süreçte
Metabolizma “frene basmaz”
Yağ kaybı devam eder
T3 Karşılaştırması
Kriter | Natürel | Profesyonel |
Uzun diyet | T3 düşer | Stabil |
Enerji | Düşük | Yüksek |
Yağ kaybı | Yavaş | Sürekli |
5 Leptin: Açlık ve Metabolizma Sinyali
Leptin, yağ dokusundan salgılanır.Yağ oranı düştükçe leptin çakılır.
Natürel Bedende
Açlık artar
Metabolizma yavaşlar
Refeed sadece geçici etki sağlar
Profesyonel Bedende
Açlık sinyali daha yönetilebilir
Metabolizma daha stabil
6 Kortizol: Diyetin Gizli Patronu
Kortizol yükseldiğinde:
Kas yıkımı artar
Glikojen tutulamaz
Sertlik kaybolur
Natürel bedende uzun diyet = yüksek kortizolBu kaçınılmazdır.
Büyük Gerçek: Hormonlar Neden Yanıltılamaz?
Çünkü:
Vücut enerji kıtlığında hayatta kalmayı seçer
Kas doluluğu ve estetik ikinci plandadır
Natürel bedende bu sınır aşılamaz
Büyük Özet Tablo
Kombinasyon | Natürel | Profesyonel |
Düşük yağ + dolu kas | ❌ | ✅ |
Sertlik | Geçici | Stabil |
Hormon dengesi | Bozulur | Yönetilir |
Sahne sürdürülebilirliği | Kısa pencere | Uzun pencere |
“Natürel bir bedende; düşük yağ oranı, dolu glikojen, sert kas ve stabil hormon profili aynı anda ve uzun süre var olamaz.Bu bir görüş değil, biyolojidir.İstersen bunu bağlı olduğun herhangi bir hekimle de tartışabilirsin.”
SONUÇ: GERÇEK NET
Natürel olmak ayıp değil.Ama imkânsızı mümkünmüş gibi satmak problem.
Çok düşük yağ oranı +dolu glikojen +yüksek sertlik +stabil hormonlar
Natürel bedende sürdürülemez.
Bu bir fikir değil.Bu insan biyolojisi.
NATÜREL MİTLER
Vücut Geliştirmede En Çok Tekrarlanan Yanılgılar
Bu bölüm, niyet okumadan, isim vermeden ama biyolojiyi merkeze koyarak konuşur.Amaç kimseyi hedef almak değil; insan bedeninin sınırlarını netleştirmektir.
Mit 1: “Natürelim ama profesyonellerle aynı sertlikteyim”
Gerçek:Natürel bir bedende, derin kalori açığı altında yüksek sertlik + dolu glikojen uzun süre korunamaz. Sertlik kısa süreli olabilir ama doluluk aynı anda sürdürülemez.
Neden?
Glikojen hızla boşalır
Kortizol yükselir
Kas içi su azalır
Sonuç: Flat ama sert, ya da dolu ama yumuşak. İkisi bir arada uzun süre olmaz.
Mit 2: “İrade her şeyi çözer”
Gerçek:İrade, hormonların üstünde değildir.
Ne kadar disiplinli olursan ol:
Leptin düşer
T3 yavaşlar
Testosteron baskılanır
Östrojen dengesizleşir
Bunlar “karakter zayıflığı” değil, biyolojik adaptasyondur.
Mit 3: “Refeed yaptım, metabolizmam düzeldi”
Gerçek:Refeed metabolizmayı düzeltmez, sadece geçici olarak rahatlatır.
Leptin kısa süre yükselir
Glikojen dolar
24–48 saat sonra sistem tekrar frene basar
Natürel bedende düşük yağ oranında leptin kalıcı olarak yükseltilemez.
Mit 4: “Kortizolü nefesle, meditasyonla düşürdüm”
Gerçek:Nefes, uyku ve stres yönetimi faydalıdır ama derin kalori açığını nötralize etmez.
Uzun diyet + yüksek hacimli antrenman:
Kortizolü yükseltir
Kas yıkımını artırır
Sertliği bozar
Kortizol “kişisel gelişimle” sıfırlanmaz.
Mit 5: “Natürelim ama hormonlarım çok iyi”
Gerçek:Uzun süre çok düşük yağ oranında kalan natürel bir bedende:
Testosteron düşer
Östrojen baskılanır
T3 azalır
Kan tahlili yapılmadan söylenen her “iyim” cümlesi varsayımdır, veri değildir.
Mit 6: “Kadınlarda çok düşük yağ oranı sağlıklı olabilir”
Gerçek:Kadın bedeninde çok düşük yağ oranı:
Östrojen baskılanması
Döngü bozukluğu
Uyku ve toparlanma sorunlarıdoğurur.
Sahnede “fit” görünen her beden içeride sağlıklı olmak zorunda değildir.
Mit 7: “Natürel olup sahnede dolu kalmak mümkün”
Gerçek:Mümkün olan şey:
Kısa süreli iyi görüntü
Doğru ışık
Doğru açı
Doğru poz
Sürdürülebilir olan şey değildir.
Mit 8: “Profesyoneller de aynı şeyleri yaşıyor”
Gerçek:Profesyoneller de stres yaşar.Ama fark şudur:
Natürel beden adaptasyona teslim olur
Profesyonel beden adaptasyonu yönetir
Bu bir ahlak meselesi değil, biyoloji farkıdır.
Mit 9: “Bu sadece senin görüşün”
Gerçek:Bu bir görüş değil.
Endokrinoloji
Metabolizma fizyolojisi
Enerji dengesi
İstersen bunu:
Bir hekimle
Bir endokrin uzmanıyla
Bir spor fizyoloğuyla
oturup tartışabilirsin.
Mit 10: “O zaman natürel vücut geliştirme anlamsız mı?”
Gerçek:Hayır. Natürel vücut geliştirme değerlidir.Ama sınırları bilinerek değerlidir.
Asıl problem:
Natürel bedenin yapamayacağı şeyleriyapıyormuş gibi anlatmaktır.
“Natürel bir bedende; düşük yağ oranı, dolu glikojen, sert kas ve stabil hormon profili aynı anda ve uzun süre var olamaz.Bu bir fikir değil, biyolojidir.”
NATÜREL MİTLER: BİYOLOJİ YALAN SÖYLEMEZ
Giriş – Büyük Yanılgı
Son yıllarda “natürel” etiketi, bir sporcu tanımı olmaktan çıkıp bir pazarlama argümanına dönüştü.Düşük yağ oranı, dolu ve sert kaslar, yüksek performans, sıfır hormon çöküşü…Hepsi aynı bedende, aylarca, hatta yıllarca sürdürülebiliyormuş gibi anlatılıyor.
Oysa insan biyolojisi romantik değil.Hormonlar ikna olmaz, kandırılmaz, motive edilmez.
1 Mit: “Natürel vücut düşük yağ oranında dolu kalır”
Gerçek:
Natürel bir bedende düşük yağ oranı = düşük glikojen demektir.
Kalori açığı uzadıkça:
Karbonhidrat alımı düşer
Kas içi glikojen azalır
Kas hacmi ve doluluk kaybolur
Sonuç:
Daha düz, daha sönük, daha yorgun bir vücut
Hormon desteği olmayan bir bedende:
Glikojen depoları sürekli dolu kalamaz
Sertlik geçicidir, poz anlıktır
2 Mit: “Glikojeni doğru beslenmeyle korurum”
Gerçek:
Glikojen sadece yemekle korunmaz.
Glikojen için gerekenler:
Yeterli karbonhidrat
Düşük kortizol
Sağlam tiroid aktivitesi (T3)
Anabolik ortam
Kalori açığı + stres + yoğun antrenman =👉 Glikojen boşalır
Bu süreç iradeyle durdurulamaz.
3 Mit: “Kortizolü nefesle, meditasyonla düşürdüm”
Gerçek:
Kortizol, hayatta kalma hormonudur.
Uzun süreli diyetlerde:
Enerji düşer
Uyku bozulur
Kan şekeri dalgalanır
Vücut şunu der:
“Tehlikedeyim, yakıtı koru.”
Kortizol yükselir ve:
Kas yıkımı artar
Testosteron baskılanır
T3 dönüşümü yavaşlar
Meditasyon sinir sistemini sakinleştirir ama biyolojik alarmı kapatmaz.
4 Mit: “Leptini refeeed ile toparladım”
Gerçek:
Leptin, yağ dokusunun beyne gönderdiği enerji sinyalidir.
Düşük yağ oranında:
Leptin kronik olarak düşer
Açlık artar
Metabolizma yavaşlar
1–2 gün refeeed:
Psikolojiyi rahatlatır
Leptini kalıcı yükseltmez
Natürel bir bedende leptin:
Yağ artmadan uzun süre düzelmez
5 Mit: “T3 düşse bile idare ederim”
Gerçek:
T3 = metabolizmanın gaz pedalıdır.
Kalori açığı uzadıkça:
T4 → T3 dönüşümü azalır
Metabolizma yavaşlar
Isı üretimi düşer
Yağ kaybı zorlaşır
Bu noktada vücut:
“Daha az yak, daha çok koru” moduna geçer.
Natürel bir birey T3’ü:
Besinle
Supplementle
İrade ilenormal seviyede tutamaz
6 Mit: “Erkekte testosteron düşmez”
Gerçek:
Testosteron enerjiye duyarlıdır.
Yüksek kalori açığında:
LH baskılanır
Testosteron düşer
Libido azalır
Güç kaybı başlar
Sonuç:
Kas korunamaz
Sertlik kaybolur
Performans düşer
Bu biyoloji:
“Kas yapma zamanı değil, hayatta kalma zamanı” der.
7 Mit: “Kadında östrojen baskılansa da sorun olmaz”
Gerçek:
Kadın vücudu östrojensiz çalışmaz.
Düşük yağ oranında:
Östrojen düşer
Adet düzensizleşir
Kemik ve bağ dokusu zayıflar
Su dengesi bozulur
Sonuç:
Sert ama yorgun, donuk, stresli bir görünüm
8 Mit: “Kas oranını korurum, sadece yağ yakarım”
Gerçek:
Kalori açığı = katabolik ortam.
Eğer:
Testosteron düşük
Kortizol yüksek
T3 yavaş
Leptin düşükse
Kas korunmaz.Önce kas gider, sonra yağ.
9 Mit: “Natürel ve profesyonel sahne fiziği aynı olabilir”
Gerçek:
Profesyonel sahne fiziği:
Düşük yağ
Yüksek glikojen
Sert ve dolu kas
Stabil hormon profili ister
Bu kombinasyon natürel bedende sürdürülebilir değildir.
O yüzden:
Ya görüntü geçicidirYa anlatılan doğru değildir
11 Büyük Başlık: HORMONLAR NEDEN YANILTILAMAZ?
Çünkü hormonlar:
İnançla çalışmaz
Motivasyonla yükselmez
Sosyal medya filtresiyle düzelmez
Hormonlar enerji durumuna, stres yüküne ve hayatta kalma sinyallerine cevap verir.
Ve bu sistem:
Hileyi affetmez, masalı sevmez.
SSS – Sıkça Sorulan Sorular "Natürel Bedenin Sahne Sınırı"
1) “Natürel olarak çok düşük yağ oranına inmek mümkün değil mi?”
Mümkün. Ama mesele “inmek” değil, o yağ oranında dolu–sert kası ve stabil hormonları uzun süre korumak. Natürel bedende kalori açığı derinleştikçe stres artar ve vücut adaptasyonla frene basar.
2) “Neden ‘düşük yağ + dolu kas + sertlik’ natürel bedende aynı anda yürümüyor?”
Çünkü bu üçlü aynı anda yürüdüğünde, genellikle “hormon profili ve toparlanma” tarafında bedel ödenmezmiş gibi görünür. Natürel bedende ise kalori açığı; leptin, T3 ve cinsiyet hormonlarını aşağı çeker, glikojen depolarını boşaltır. Sonuç: dolu/sert görünüm sürdürülemez.
3) “Refeed / carb-up leptini ve metabolizmayı düzeltmez mi?”
Refeed kısa vadede performansı ve psikolojik sürdürülebilirliği destekleyebilir. Ancak leptin, esas olarak yağ dokusu sinyali olduğu için natürel bedende çok düşük yağ oranında kalıcı ve stabil şekilde “yüksek” tutulamaz. Etki genellikle geçicidir.
4) “Natürel bir sporcu kortizolü düşürerek bu işi çözemez mi?”
Uyku, stres yönetimi, nefes çalışmaları faydalıdır; ama yarışma hazırlığındaki derin kalori açığı, yüksek antrenman yükü ve düşük yağ oranı birleştiğinde kortizol yükselişi çoğu kişide “tamamen ortadan kalkmaz”. Natürel bedende bu stresin bedeli toparlanma ve görünüm tarafına yansır.
5) “T3 neden düşüyor ve bu neye yol açıyor?”
T3 düşüşü, vücudun enerji tasarrufu mekanizmasıdır. Metabolizma hızı yavaşlar, NEAT (gün içi hareketlilik) düşer, yağ kaybı zorlaşır ve genel enerji azalır. Natürel bedende bu, “iradeyle aşılacak” bir şey değil; adaptasyondur.
6) “Erkeklerde testosteron düşünce vücut nasıl etkilenir?”
Testosteron düşüşü; güç, toparlanma, kas korunumu ve “sertlik” üzerinde olumsuz etki yaratır. Görünümde omuz–göğüs hattı düşebilir, kas doluluğu azalabilir ve vücut daha kolay “flat” görünür.
7) “Kadınlarda östrojen baskılanınca ne olur?”
Östrojen baskılanması; döngü düzensizliği/amenore, uyku ve ruh hali dalgalanmaları, doku elastikiyetinde azalma ve sahnede feminen hatların korunmasında zorluk gibi sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden natürel kadınlarda belirli bir yağ oranının altı çoğu zaman sürdürülebilir değildir.
8) “Glikojen boşalınca ‘flat’ görüntü neden oluşuyor?”
Kas doluluğunun önemli kısmı kas glikojeni ve beraberinde tuttuğu sudur. Glikojen boşalınca kas “içi” boşalır: doluluk gider, sertlik azalır, kas daha düz görünür. Natürel bedende derin diyetlerde bunu uzun süre dolu tutmak zordur.
9) “Peki bazı natürel sporcular neden çok iyi görünüyor?”
Genetik, yıllar süren kas altyapısı, doğru pikleme, iyi poz, ışık, açı ve kısa süreli “iyi gün” pencereleri büyük fark yaratır. Burada iddia edilen şey şu: o görüntünün uzun süre, stabil hormonlarla ve kesintisiz sürdürülebilir olması natürel biyolojide çoğu kişi için gerçekçi değildir.
10) “Bu konu kan tahliliyle netleşir mi?”
Evet, çoğu tartışma veriyle netleşir. Kortizol, T3, testosteron/östrojen, açlık-tokluk sinyalleri ve genel toparlanma göstergeleri süreçte yön verir. “İnanmıyorum” demek yerine ölçmek, en doğru yaklaşımdır.
11) “Bu yazı natürel sporcuları küçümsüyor mu?”
Hayır. Natürel olmak değerli bir tercih olabilir. Bu yazının hedefi, natürel bedenin biyolojik sınırlarını konuşmak ve “imkânsız kombinasyonları normalmiş gibi pazarlayan” anlatıları ayıklamaktır.
12) “Bu bilgiyi sahne hazırlığında pratikte nasıl kullanmalıyım?”
Hedefi “hızlı kilo” değil “sürdürülebilir kompozisyon” olarak kurmak, performansı koruyacak planlama yapmak, gerçekçi yağ oranı hedefi belirlemek ve ölçüm/kanıt üzerinden ilerlemek gerekir. Sahneye giderken en büyük hata, biyolojiyi zorlayıp ‘bedel ödemeden’ sonuç beklemektir.
Yorumlar